躁うつ病でも楽しくやっていこー
筋トレの方向性を変えます。
もう、筋力の向上は求めません。２年以上やってある程度ついているので、もう週１回程度やるだけで維持する方向で。
その代わり、有酸素運動を増やします。
水曜か木曜のどっちかは、ジムに有酸素運動だけやりに行きます。
ウォーキングの予定ですが、何分やるか・・
筋トレの後なら１５～２０分だったんですが、有酸素運動だけやりにいって２０分で帰るのもなぁ。。。
３０分？
そんなもんか。
これで体重減を目指します。
なんで急に方針転換することにしたかっていうと、なにしろ、腰が痛いんですよ。
痛めた原因と思われるスクワットは禁止して大分になるんですが、まだ痛い。
たぶんこないだのベンチプレスで更に痛めた。
ベンチプレスでも負荷、フォームによっては腰痛めるんですね。フォームがおかしくならないためのマシンなのに。
マジで今、なんもしてなくても時々腰が疼くレベルなので、方針転換せざるをえないっすよ。
今日はアジア大会のサッカー観るのでジムは明日だな。
さらなる経費削減か！もう十分儲かってるだろ！貪欲な経営者だ！
今日行ったんです。今。午後。
そしたらなんかいつもより暑い。いままでギンギンに冷えてたのに。
明らかに設定温度を上げてる。その代わり、申し訳程度にでかい扇風機を回してる。サーキュレーターのつもりか！？
まー、その分汗かいていいのかもしれないけど、なんか腹立つなｗｗ
今日はめっちゃ人いたのに女子が１人くらいしかいなかったのも怒ってる一つの原因。
筋トレ８種フルコース＋youtubeで横歩取り定跡講座を観ながら２０分ウォーキングしたのでもう限界。でもどうせ痩せない。もうそれはいい。
https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/33378
より引用。
Testosteroneさん「筋トレをすることで、テストステロンという成分が体内に分泌されます。男性ホルモンの一種であるテストステロンは別名“やる気ホルモン”とも呼ばれ、骨や筋肉の強化に加えて、メンタルにも良い影響を及ぼし強気や自信を与えてくれる為、仕事やプライベートでは『周りに敵が見当たらない』『おいおい、自分って末恐ろしいな』と “攻めの姿勢”や“全能感”が生まれるのです。テストステロン値が高いとメタボ対策にもなると言われており、更に、筋トレは“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンや“脳内麻薬”とも言われるβエンドルフィン等のホルモンの分泌も促進されます。つまり、筋トレは無料の万能な処方箋となり得るわけです」
普通ジム代がかかるので無料ってのはいいすぎですが、
・テストステロン
・みんなも大好きセロトニン
・βエンドルフィン
とかが筋トレすることによって分泌されるようです！
僕は筋トレ歴２年ですが、始めてから鬱状態で会社で長期休暇とったことはないです。
１回、調子悪くなって１週間くらい死んでたこともありますが、筋トレする前に比べて凄く安定。ただ、その時期がセロクエル飲み始めた時期と非常に近いため、どっちのおかげなのかということがはっきり言えないんですが、、、まぁ、筋トレはやっといたほうがいいんでしょう。
女性でも、そんなに筋肉つけなくてもいいから、引き締めるくらいの気持ちでジム通って筋トレするといいかもしれません。
弐号さん、コメントありがとうございます。
ジムはメンタルの安定にも大いに効果ありそうですね。
どうやら筋トレはテストステロンというやる気ホルモンを出してくれるそうです。詳しくは別記事で。
勘違い〜ウケる🤣
でもちょっと待って、３０代前半でおばさん扱いですか、そうですか…;;
深キョンはおばさんじゃないよ！
まぁ、僕のドストライクゾーンはＪＫ、ＪＤなので・・・ｗｗｗ
チャリ通勤片道１時間で頑張ってます。雨でお休みの日も多いけど。
電車通勤よりストレスなくて爽やか。
マジっすか。毎日往復２時間チャリ。カロリー消費凄そう。
さすが僕が勝手に想像してるスマートな弐号さん。
ずっと前言ったと思うけど、１Ｑ８４の青豆さんのイメージ持ってます。
珍ポジ太郎さん
笑笑
運命ですね笑
コメントありがとうございます。
運命の出会いですか？ｗ
いやぁ、ないですねｗ
あーゆータイプの人は、大抵１，２ヶ月で辞めていく傾向です。
続かない。
ラットプルダウンというマシンがあるんです。
上にあるバーを、グオンと下に下げる運動。
これ、最初からジムに置いてあるマシンだと８３ｋｇで１２回３セットできるんですよ。
だけど、新しくこれのフリーウェイト版に近い、バーが固定されてなくて、鎖でぶら下がってるやつをやってみると固定されてるのより１０ｋｇも少ない７３ｋｇで１２回３セットがギリギリ。
バーを下に引っ張るからもちろん下半身は上がろうとするんだけど、気をつけててもだんだん下半身が前に寄って行って、しまいにはち○こが挟まりそうになる。危険。
潰れはしないんだけど痛い。しかも、左手もめっちゃ痛い。握力不足。
ベンチプレスは１２回３セットできる負荷でやってますが、今８６ｋｇくらい。
でもこれマシン。フリーウェイトだとだいぶん下がると思う。
フリーウェイトでどんだけ上がるのか試してみたい気もするけど、補助してくれる人もいないジムなので、めんどくさいくて計れない。
まっちゃんはテレビで１００ｋｇ挙げてたよなー
