https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/33378

より引用。

Testosteroneさん「筋トレをすることで、テストステロンという成分が体内に分泌されます。男性ホルモンの一種であるテストステロンは別名“やる気ホルモン”とも呼ばれ、骨や筋肉の強化に加えて、メンタルにも良い影響を及ぼし強気や自信を与えてくれる為、仕事やプライベートでは『周りに敵が見当たらない』『おいおい、自分って末恐ろしいな』と “攻めの姿勢”や“全能感”が生まれるのです。テストステロン値が高いとメタボ対策にもなると言われており、更に、筋トレは“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンや“脳内麻薬”とも言われるβエンドルフィン等のホルモンの分泌も促進されます。つまり、筋トレは無料の万能な処方箋となり得るわけです」

普通ジム代がかかるので無料ってのはいいすぎですが、

・テストステロン

・みんなも大好きセロトニン

・βエンドルフィン

とかが筋トレすることによって分泌されるようです！

僕は筋トレ歴２年ですが、始めてから鬱状態で会社で長期休暇とったことはないです。

１回、調子悪くなって１週間くらい死んでたこともありますが、筋トレする前に比べて凄く安定。ただ、その時期がセロクエル飲み始めた時期と非常に近いため、どっちのおかげなのかということがはっきり言えないんですが、、、まぁ、筋トレはやっといたほうがいいんでしょう。

女性でも、そんなに筋肉つけなくてもいいから、引き締めるくらいの気持ちでジム通って筋トレするといいかもしれません。

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弐号さん、コメントありがとうございます。

ジムはメンタルの安定にも大いに効果ありそうですね。

どうやら筋トレはテストステロンというやる気ホルモンを出してくれるそうです。詳しくは別記事で。

勘違い〜ウケる🤣
でもちょっと待って、３０代前半でおばさん扱いですか、そうですか…;;

深キョンはおばさんじゃないよ！

まぁ、僕のドストライクゾーンはＪＫ、ＪＤなので・・・ｗｗｗ

チャリ通勤片道１時間で頑張ってます。雨でお休みの日も多いけど。
電車通勤よりストレスなくて爽やか。

マジっすか。毎日往復２時間チャリ。カロリー消費凄そう。

さすが僕が勝手に想像してるスマートな弐号さん。

ずっと前言ったと思うけど、１Ｑ８４の青豆さんのイメージ持ってます。

珍ポジ太郎さん

笑笑
運命ですね笑

コメントありがとうございます。

運命の出会いですか？ｗ

いやぁ、ないですねｗ

あーゆータイプの人は、大抵１，２ヶ月で辞めていく傾向です。

続かない。

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ジム行ってきました。

３０代前半くらいで割と派手な格好して化粧も派手なおばさんが、僕が使いたいマシン占有してたので早くあかないかなーとチラチラ見てたんですが、何回か目が合って勘違いされたんじゃないかな？と思いましたｗ

お前見てるんちゃうねん！

お前がそのマシン占有してどかへんから時々チェックしてるだけやねん！

今日は日本語を流暢に話すボビーオロゴンみたいな黒人がいた。

マシン使ってなかったのでよし。

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ラットプルダウンというマシンがあるんです。

上にあるバーを、グオンと下に下げる運動。

これ、最初からジムに置いてあるマシンだと８３ｋｇで１２回３セットできるんですよ。

だけど、新しくこれのフリーウェイト版に近い、バーが固定されてなくて、鎖でぶら下がってるやつをやってみると固定されてるのより１０ｋｇも少ない７３ｋｇで１２回３セットがギリギリ。

バーを下に引っ張るからもちろん下半身は上がろうとするんだけど、気をつけててもだんだん下半身が前に寄って行って、しまいにはち○こが挟まりそうになる。危険。

潰れはしないんだけど痛い。しかも、左手もめっちゃ痛い。握力不足。

ベンチプレスは１２回３セットできる負荷でやってますが、今８６ｋｇくらい。

でもこれマシン。フリーウェイトだとだいぶん下がると思う。

フリーウェイトでどんだけ上がるのか試してみたい気もするけど、補助してくれる人もいないジムなので、めんどくさいくて計れない。

まっちゃんはテレビで１００ｋｇ挙げてたよなー

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もしかしたらこれで悪玉コレステロールは減ってるかもしれない。

だけど・・・

全然痩せない！

そりゃー、いつもの食事量に加えて野菜と納豆取ってるだけだしな。

プラスしかない。食事量を抑えないと痩せないか。でもそれってすごいストレス。

むっずー

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有酸素運動はせっかくつけてる筋肉を溶かす作用があるので産業医に言われても頑なに断り続けてきました。

しかし、最新情報によると、週５、１回３０分未満程度までの有酸素運動であれば筋肉溶けることそれほど気にする必要がないということがわかりました。ソースはどっかいった。

なので今日はジム行って筋トレしたあと、ウォーキングマシンのテレビでyoutubeで将棋ウォーズ（クロノ氏の極限早繰り銀）を見ながら２０分ちょい歩いて帰ってきました。

ウォーキングマシンのテレビ（というかタブレット）のＯＳがバージョンアップしててビックリ。フリック入力に対応した！大分楽だわ。検索のとき。

つーか、極限早繰り銀の本欲しいんだけど、amaに無いんだよなー

電子版ならあるんだけど、iPhoneで読みたくないし。

楽天で送料払うのもしゃくだし。

近くの本屋で取り寄せできるのかなー？

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数日前宣言してから、１日２回計測してます。

帰宅後と風呂上がり。

帰宅後がだいたい３５度７分くらい。

風呂上りがだいたい３６度７分くらい。

なんですが、冷たいお茶のがぶ飲みをやめた（冷たいお茶を、予めペットボトルに移しておいてぬるくする作戦）ので、それが功を奏してるのか、ちょっとだけ体温上がってきてるかも？

というのも、昨日初めて、風呂上がりに３７度を超えたんです！

それは風邪とかインフル以外で見たことのない数字。

じゃあ、平熱が目標の３６度７分くらいになったら、風呂上り３８度近くいくのか！？

全然関係ないけど、昨日ジムで腹筋の鍛え方をマシンから、制止具を使った脚上げ腹筋に代えてみたんですが、回数は２０回とかできるんですが筋肉痛すげぇｗｗ

こっちの方が効果あるのかなぁ？しばらくこれでいく！

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野菜をいっぱい食うようにはしてるんですが、そんなに言うほどは嫁は作ってくれないし、負担だと思うので３時のコーヒーの代わりに野菜ジュースないかなぁと売店で散策。

これを発見。

砂糖・食塩無添加。野菜汁１００％

なんでいいんじゃね？

ということで買ってみました。尚、売店価格１４０円。

飲んでみた。味はトマトジュース。おいしい。

カフェインはたしか体温かなんかに悪い影響だったと思うから、これ置き換えていこう。

あと、ほんとに長く飲むつもりなら安くまとめ買いして、家からもっていくことになるだろうな。

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週２、ジムで筋トレしてるのでそれなりに筋肉はあるんですが、それ以上に脂肪がついてるので全然筋肉質に見えないです。（鏡で見て）

マジ、ちょっと絞ろうと思い中。

BMIが２５をまず目標。今２７以上あるしな。

けど、２週に１度飲んでしまうので、そこで１日で２ｋｇ位増えてしまうんだよ・・・

それ戻すのに３，４日。

ま、それは許すことにしよう！

それ以外の日にもうちょっとストイックに。しょうがないので、ジムで週２、有酸素運動もちょっとやります。今日は１０分だけ歩いてきた。イヤホン持って行ってなかったので１０分が限界。次から持参する！

あと、

・毎日納豆

・毎日サラダ多め

は続けてます。

納豆は、毎朝納豆ご飯はきついので、ご飯は鮭フレークやそぼろで食ったりしても、納豆単独で食えるようになりました。付属の醤油（？）入れなかったら味濃くないので全然食べれますね。

それにしても、Ｗ杯で毎日不規則。１１時からの試合も毎日見てるし。

３時からの試合は生では見てないけど、日本戦は生で見るよ！

メッシもＣＲ７も早々に消えたな！

今からやる試合は、スペインが辛勝すると予想！

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