筋トレ・ダイエット一覧

筋トレの、メンタル面へのいい効果

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/33378

より引用。

Testosteroneさん「筋トレをすることで、テストステロンという成分が体内に分泌されます。男性ホルモンの一種であるテストステロンは別名“やる気ホルモン”とも呼ばれ、骨や筋肉の強化に加えて、メンタルにも良い影響を及ぼし強気や自信を与えてくれる為、仕事やプライベートでは『周りに敵が見当たらない』『おいおい、自分って末恐ろしいな』と “攻めの姿勢”や“全能感”が生まれるのです。テストステロン値が高いとメタボ対策にもなると言われており、更に、筋トレは“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンや“脳内麻薬”とも言われるβエンドルフィン等のホルモンの分泌も促進されます。つまり、筋トレは無料の万能な処方箋となり得るわけです」

普通ジム代がかかるので無料ってのはいいすぎですが、

・テストステロン

・みんなも大好きセロトニン

・βエンドルフィン

とかが筋トレすることによって分泌されるようです!

僕は筋トレ歴2年ですが、始めてから鬱状態で会社で長期休暇とったことはないです。

1回、調子悪くなって1週間くらい死んでたこともありますが、筋トレする前に比べて凄く安定。ただ、その時期がセロクエル飲み始めた時期と非常に近いため、どっちのおかげなのかということがはっきり言えないんですが、、、まぁ、筋トレはやっといたほうがいいんでしょう。

女性でも、そんなに筋肉つけなくてもいいから、引き締めるくらいの気持ちでジム通って筋トレするといいかもしれません。

 

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RE:【ジム】お前を見てるんじゃない!

弐号さん、コメントありがとうございます。

ジムはメンタルの安定にも大いに効果ありそうですね。

どうやら筋トレはテストステロンというやる気ホルモンを出してくれるそうです。詳しくは別記事で。

勘違い〜ウケる🤣
でもちょっと待って、30代前半でおばさん扱いですか、そうですか…;;

深キョンはおばさんじゃないよ!

まぁ、僕のドストライクゾーンはJK、JDなので・・・www

チャリ通勤片道1時間で頑張ってます。雨でお休みの日も多いけど。
電車通勤よりストレスなくて爽やか。

マジっすか。毎日往復2時間チャリ。カロリー消費凄そう。

さすが僕が勝手に想像してるスマートな弐号さん。

ずっと前言ったと思うけど、1Q84の青豆さんのイメージ持ってます。


珍ポジ太郎さん

笑笑
運命ですね笑

コメントありがとうございます。

運命の出会いですか?w

いやぁ、ないですねw

あーゆータイプの人は、大抵1,2ヶ月で辞めていく傾向です。

続かない。

 

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【ジム】お前を見てるんじゃない!

ジム行ってきました。

30代前半くらいで割と派手な格好して化粧も派手なおばさんが、僕が使いたいマシン占有してたので早くあかないかなーとチラチラ見てたんですが、何回か目が合って勘違いされたんじゃないかな?と思いましたw

お前見てるんちゃうねん!

お前がそのマシン占有してどかへんから時々チェックしてるだけやねん!

今日は日本語を流暢に話すボビーオロゴンみたいな黒人がいた。

マシン使ってなかったのでよし。

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ラットプルダウンでち○こが痛い

ラットプルダウンというマシンがあるんです。

上にあるバーを、グオンと下に下げる運動。

これ、最初からジムに置いてあるマシンだと83kgで12回3セットできるんですよ。

だけど、新しくこれのフリーウェイト版に近い、バーが固定されてなくて、鎖でぶら下がってるやつをやってみると固定されてるのより10kgも少ない73kgで12回3セットがギリギリ。

バーを下に引っ張るからもちろん下半身は上がろうとするんだけど、気をつけててもだんだん下半身が前に寄って行って、しまいにはち○こが挟まりそうになる。危険。

潰れはしないんだけど痛い。しかも、左手もめっちゃ痛い。握力不足。

ベンチプレスは12回3セットできる負荷でやってますが、今86kgくらい。

でもこれマシン。フリーウェイトだとだいぶん下がると思う。

フリーウェイトでどんだけ上がるのか試してみたい気もするけど、補助してくれる人もいないジムなので、めんどくさいくて計れない。

まっちゃんはテレビで100kg挙げてたよなー

 

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野菜と納豆食いまくって健全な食生活してるけど・・・

もしかしたらこれで悪玉コレステロールは減ってるかもしれない。

だけど・・・

全然痩せない!

そりゃー、いつもの食事量に加えて野菜と納豆取ってるだけだしな。

プラスしかない。食事量を抑えないと痩せないか。でもそれってすごいストレス。

むっずー

 

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【筋トレ】有酸素運動も久々に取り入れてみた

有酸素運動はせっかくつけてる筋肉を溶かす作用があるので産業医に言われても頑なに断り続けてきました。

しかし、最新情報によると、週5、1回30分未満程度までの有酸素運動であれば筋肉溶けることそれほど気にする必要がないということがわかりました。ソースはどっかいった。

なので今日はジム行って筋トレしたあと、ウォーキングマシンのテレビでyoutubeで将棋ウォーズ(クロノ氏の極限早繰り銀)を見ながら20分ちょい歩いて帰ってきました。

ウォーキングマシンのテレビ(というかタブレット)のOSがバージョンアップしててビックリ。フリック入力に対応した!大分楽だわ。検索のとき。

つーか、極限早繰り銀の本欲しいんだけど、amaに無いんだよなー

電子版ならあるんだけど、iPhoneで読みたくないし。

楽天で送料払うのもしゃくだし。

近くの本屋で取り寄せできるのかなー?

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体温の変化も、測定し続けてみると面白いよ

数日前宣言してから、1日2回計測してます。

帰宅後と風呂上がり。

帰宅後がだいたい35度7分くらい。

風呂上りがだいたい36度7分くらい。

なんですが、冷たいお茶のがぶ飲みをやめた(冷たいお茶を、予めペットボトルに移しておいてぬるくする作戦)ので、それが功を奏してるのか、ちょっとだけ体温上がってきてるかも?

というのも、昨日初めて、風呂上がりに37度を超えたんです!

それは風邪とかインフル以外で見たことのない数字。

じゃあ、平熱が目標の36度7分くらいになったら、風呂上り38度近くいくのか!?

全然関係ないけど、昨日ジムで腹筋の鍛え方をマシンから、制止具を使った脚上げ腹筋に代えてみたんですが、回数は20回とかできるんですが筋肉痛すげぇww

こっちの方が効果あるのかなぁ?しばらくこれでいく!

 

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伊藤園 1日分の野菜

野菜をいっぱい食うようにはしてるんですが、そんなに言うほどは嫁は作ってくれないし、負担だと思うので3時のコーヒーの代わりに野菜ジュースないかなぁと売店で散策。

これを発見。

砂糖・食塩無添加。野菜汁100%

なんでいいんじゃね?

ということで買ってみました。尚、売店価格140円。

飲んでみた。味はトマトジュース。おいしい。

カフェインはたしか体温かなんかに悪い影響だったと思うから、これ置き換えていこう。

あと、ほんとに長く飲むつもりなら安くまとめ買いして、家からもっていくことになるだろうな。

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筋肉のシェイプをみせたい

週2、ジムで筋トレしてるのでそれなりに筋肉はあるんですが、それ以上に脂肪がついてるので全然筋肉質に見えないです。(鏡で見て)

マジ、ちょっと絞ろうと思い中。

BMIが25をまず目標。今27以上あるしな。

けど、2週に1度飲んでしまうので、そこで1日で2kg位増えてしまうんだよ・・・

それ戻すのに3,4日。

ま、それは許すことにしよう!

それ以外の日にもうちょっとストイックに。しょうがないので、ジムで週2、有酸素運動もちょっとやります。今日は10分だけ歩いてきた。イヤホン持って行ってなかったので10分が限界。次から持参する!

あと、

・毎日納豆

・毎日サラダ多め

は続けてます。

納豆は、毎朝納豆ご飯はきついので、ご飯は鮭フレークやそぼろで食ったりしても、納豆単独で食えるようになりました。付属の醤油(?)入れなかったら味濃くないので全然食べれますね。

それにしても、W杯で毎日不規則。11時からの試合も毎日見てるし。

3時からの試合は生では見てないけど、日本戦は生で見るよ!

メッシもCR7も早々に消えたな!

今からやる試合は、スペインが辛勝すると予想!

 

 

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持ち手のカバーが回転してしまうハンドグリップの固定化

50kgのは軽すぎる。

60kgのは左手がクラッシュできない。

というわけで、55kgを購入しました。

Prime対象商品じゃなかったので、送料かかりましたが・・・

 

こいつ、力入れるとカバーが回転してしまうんです。
そのせいでクラッシュしようとすると負荷が酷い。
無駄に力を使ってしまう。
なのでしばらく、カバー外して使ってました。
でも、それは手がめっちゃ痛い。マメだらけ。
片側(親指側)だけカバーするということも考えついてしばらくそれをやっていましたが、なんか固定できるんじゃないかと思って、さっきダイソー行って瞬間接着剤買ってきました。
速乾タイプとゼリータイプ悩みましたが、でこぼこしてるのでゼリータイプかなと思いこっちを選択。
片側のカバーを外し、カバー内部にこの使いきり瞬間接着剤1本使いきるくらいぶち込む。
すぐさまカバーを戻す!
ここが緊張ポイント!
中途半端な位置でカバーが止まってしまったらそこで固まってしまい最悪!
僕も途中で一回止まってしまったんですが、なんとかグリグリして元の位置まで戻しました。
ただ、慌ててたり、カバーの底に実は穴が空いていてそこから接着剤漏れる事件発生したので、指にもついたし、パンツにもついたし、お気に入りのTシャツにもちょっとついてしまいました。まー、Tシャツは気にならない程度かな。
で、ハメたあとしばらくお湯の中で指揉んで、接着剤とってました。
10分くらいやったのでもう固まってるだろうとハンドグリップ握ってみると、無事ちゃんとくっついたみたいで全く回転しません!
じゃあもう一方もやろう!今度は手にも服にもつけないぞ!
→成功。
グリップが回転しない55kgハンドグリップ作成成功です!
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