いや、題意そのまんまなんだけど・・・ｗ
いい加減、超不眠モードは終わりになったみたい。
昼寝してても、レボトミン４（ＭＡＸは８）、リスパダール１（ＭＡＸは３）ですんなり眠れるようになりました。
今日はレボトミン2.5、リスパダール１で寝てみることにする。
回らなかったロレツも、だいぶんマシになってきた。
「睡眠」一覧
眠剤、ＭＡＸじゃなくても眠れるようになった！
超不眠症もやっと落ち着いてきたか・・・
最近、眠剤なしでも９時とかに勝手に布団敷いて寝て夜中１２時半に起きたりしてたからもしかしたら眠剤ＭＡＸじゃなくても大丈夫かと、
・レボトミン ８→６
・リスパダール ３→１
にしてみました。
これで、１１時～８時半くらいまで寝れました。
ちょっと前まではこういうときでもせめて９時までは布団にいないと嫁に怒られたもんですが、こないだの診察で主治医に
主治医「７、８時間寝てるんやったら大丈夫や。躁状態やったら２時間３時間で動き出すからな。」
と断言されてから怒られなくなりました♪
まだ削れるかな？
でも、削るペースは急がないでおこう。今日日中とか眠くないし。
やるゲームが無いのが問題。龍が如く７も面白くないし、他にも面白いゲーム見つけてないし。
しつこく躁叩きレボトミン６錠
今日は勤務日なので、さすがにレボトミンＭＡＸ入れたらやばいかもな・・・
と思って昨晩は６錠で寝ました。
寝付きはよかった。
１０時に起きた。ちょっと早い。躁は治まってない模様。
あっちゃんのyoutube大学とか見たりしながら１１時まで時間潰し。
１１時にお茶漬けを食う！
最近お茶漬けばっかくってます。
お茶漬け海苔がなぜか家にいっぱいあるので、それをご飯にかけて、冷水かけて食ってます。
沸かすのめんどくさいし、水でも結構うまいし。
勤務時間中は割と集中できたけど、晩飯後アホみたいに眠い。
今日も６錠で寝るつもりでーす。
寝付きが悪い
「ちょっと上がってるな」
と思ってから睡眠がしんどいです。
寝付きが悪すぎる。
かといってレボトミンはあまり使いたくない。
翌日めっちゃボケた顔になるから。
その代わり、以前たくさんもらったリスパダールを2mg３包も使ってます。
これにレボトミン50mg１錠足して寝れるかなと昨日やってみたんだけどやっぱ寝れなくて、３０分に１回半錠ずつ足して、結局レボトミン２錠飲んだところで眠れたようです。
そして朝起きるのも早い。
嫁には１１時すぎまで寝てろと言われてるんですが、９時に目が覚めてしまう。
そっからレボトミン半錠とか飲んだら寝れるんだけど、その日一日無駄にしてしまう。
なので布団でゴロゴロ。youtube聴いたり。
あー。いい寝付き方ないかなぁー？
寝れてる今、寝る前のルーティーン
まず原則的に、夕食後以降はカフェイン取らない。
なので今まで飲んでたコーヒー牛乳の代わりに、豆乳。
①１１時すぎ、嫁が布団に入ったら僕も布団に入ってiPhoneいじりだす。
②インスタチェック、ツイッターチェック、ＬＩＮＥニュースチェック
③iPhoneのApp storeにあるＭＴ２という２ｃｈまとめアプリを起動
④ＭＴ２を１ページ読む。読みながら嫁としゃべる。話題探しにＭＴ２は最適。
⑤１ページ読んだらお薬タイム。１日分の薬を飲む。ここで嫁は寝ていいことに。（嫁はほっとくと秒殺で寝るｗのび太かｗ）
⑥布団に戻って一人で２ページ目を読む。
⑦読み終わったらイヤホンしてspotifyで自分の厳選プレイリストを流す。
この時点でもうあくびが自然とでてる状態が今。
⑧その日の気分で３曲か４曲聴いて、イヤホン外して寝にかかる。
⑨とくにひつじとか数えるわけでもなく、自然と寝れてる。
あと、腹が減ってるときには１０：３０の時点でプロテインを一杯飲んで腹を膨らませます。
「寝る前にスマホ触るな。」の教えに全く背いたやり方ですが、今はこれが一番僕にはベストな寝かたです。