・眠剤を飲んでから布団でiPhoneをいじった後寝に入るんじゃなくて、布団でiPhoneをいじったあと、眠剤を飲んでそのまますぐ眠る体制に入る。
そのとき、頓服を中途半端に使わず、処方されてるＭＡＸ量一気に飲む。
以前紹介したこの手口、うまくいってます。
マジで他の人にも効果あるんでは？？
これ初めてから、寝つきに３０分かかったことがないです。
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寝るコツ その後
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「睡眠」一覧
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寝るコツ
最近試してみたもの
・眠剤を飲んでから布団でiPhoneをいじった後寝に入るんじゃなくて、布団でiPhoneをいじったあと、眠剤を飲んでそのまますぐ眠る体制に入る。
そのとき、頓服を中途半端に使わず、処方されてるＭＡＸ量一気に飲む。
・枕を抱き枕的に使ってみる。
・「朝４時までに寝れればいいや」と最初から開き直る
みなさんも何かあったら教えてください。
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１日に飲んでる薬の錠数
頓服全飲みで昨日数えてみた。
なんと２８錠。
双極性１型とはいえこれはなんでも多すぎじゃないか？？？
でもこんだけ飲んでるおかげで大抵は普通に生活できてる。
躁転なんてほぼしない。たまに鬱にはおちるけど。
寝るのも、バカほど薬飲まないと寝れないからだになってしまったからな。。
昔はサイレース２錠だけとかで寝れてた。懐かしい。
当初からハルシオンは大して効いた記憶がない。
デパスなんてのは全く効かない。
関係ないけど、一日中椅子に座ってるのはケツが痛い。
それに、なぜか腰痛も発症してて辛い。
腰痛は整形外科にいくか整骨院に行くか悩んでる。
昔通ってた近い整骨院がつぶれたからなー
保険が効いて近くて予約制のとこがいいんだけどそんなのあるかな。
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ＲＥ：【急募】寝付きの悪いときの寝付き方
じゅんじゅん
デエビゴは新しい薬ですね。最近やっと1ヶ月処方が出来るようになったので使いやすくなりました。
なるほど。うちの病院、扱ってるかな。
追加薬ですが、今は手持ちの薬を飲んでます。
前の先生がゴリゴリ薬を出してくれる先生で、アバウトだったので、私も手持ちにたくさん貯めてたんです。
あ、一包化はしていません。
今の先生はいえば出してくれそうな感じですかね。ないのでくださいって言えば出してくれる。持ってても無くなりそうです、とか言えば出してくれます。
うちはＭＡＸ処方されてるせいか、その手はちょっと通じない！？
欲しい場合は、４週間処方してもらって３週間後に診察に行くとかすると１週間分備蓄ができます。
具体的にですが…。
追加薬はその時時の体調で変えないといけないめんどくさいタイプの体をしてるんですよね、私…。
ほう・・
今は、1発目はリスペリドン2mlで様子見。それで眠れなかったらニューレプチル5mg。それでも眠れなかったらさらにニューレプチル5mg…ってな具合です。
ニューレプチルはヒルナミン(レボトミン)と似たような薬です。
感触としては、レボトミンのほうが眠るのに適してるかも。
かなり具体的にありがとうございます。僕は大量に余らせてる薬がレボトミンしかないので、レボトミン２錠とか１錠とかですね。
まじで眠れないときは、定期で眠剤2種とシクレスト20mgとかで眠れず、追加でヒルナミン25mgずつ追加って感じですかねぇ。
シクレストは私は便秘になってお腹が四六時中痛かったので、結局ヒルナミン150mgとか飲んでたかな？
僕が飲んでるレボトミンは１錠25mgです。ということは6錠で150mgになるので僕は毎日じゅん＊２さんが「まじで眠れないとき」の量飲んでるってことですね。
デエビゴは友達が夜おやつしてもベルソムラより寝付きが良かった、と言っていました。
へー。じゃあ納豆１パックくらいなら大丈夫そう。
デエビゴ推しですが、へぼすぎさんがベルソムラからデエビゴに変更になってもレボトミンは爆発しないと眠れなさそう…
（苦笑）
でも、数は減らせるかもしれないじゃないですか！ｗｗ
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ＲＥ：【急募】寝付きの悪いときの寝付き方
じゅんじゅん
誰もコメントくれないなか、ありがとうございます！
必中で寝れる方法は私も知りたいです。
フルニトラゼパム2mg、デエビゴ10mg、リスペリドン2mlで今はねてます。
ベルソムラよりデエビゴのほうが寝付きがいいです。
フルニトラゼパムはサイレースですよね。デエビゴは初耳です。
ベルソムラもそうだったか忘れましたが、デエビゴは空腹時服薬なので、寝る前になにかつまむ習慣があるなら適さないかも？
腹が減りすぎて寝れないってときもあるので、寝る前に納豆１パック食べる習慣があるんですが、調べたら「食後３時間以内はデエビゴ飲むな（ほんまかどうかちょっと不明）」なのでちょっと辛いかもしれないなぁー。１２時に寝るとしても納豆９時だよｗ 生活習慣を改善して、ベルソムラからデエビゴに変えてもらうのはありかもしれない。貴重な情報あざっす。
【気をつけてること】
・風呂を2～3時間前に入ること
体温が一回上がって、下がるときに眠くなるからだそうで、気にしてます
・カフェインは夜取らない
コーラ1杯飲んだだけで寝れなかったのでカフェインは取らないようにしました
僕の夕食後のコーヒー牛乳はダメなのか微妙に不明。
うちは夕食が早くて６時２０分頃なので、寝るまでに５時間くらいはあるので。
・寝る前1時間は何も食べない
デエビゴのため。30分前にうっかりキウイつまんだら寝れなくなったので…
【気にしてないこと】
・スマホ、テレビ
私は結構大丈夫
僕もあんまり関係ないかなと思っています。
【寝付けないとき】
・何も考えない努力をする
・「私めっちゃ疲れてる、だから絶対寝れる！」って信じる
・TFTさこつ呼吸法を試す
ようつべに動画あるので興味あれば…
やってみたけど覚えられないｗ
・呼吸に集中する
・一回起きてボーッとする
前書き忘れたかもしれないけど、この２つはやるなぁ。
・結局追加薬飲む
何しても無駄なので、薬をさっさと飲んで寝るっていうのが、一番だったりする。
追加薬飲むタイミングは私は結構早くて、30分で寝付けなかったら、飲みます。血中濃度的にさっさと飲んだほうがいいって前の先生に言われたので…。
そのとき、どの薬をどの程度頓服で飲みますか？主治医は余るように処方してくれてるんですか？
だれか必中で寝れる方法教えてください。
マジで。ここ数日は困ってないけど。
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【急募】寝付きの悪いときの寝付き方
かなりの不眠症（これは病前から）の僕は、
・ベンザリン・・ＭＡＸ
・ドラール・・ＭＡＸ
・ベルソムラ・・ＭＡＸ
・レボトミン・・６錠
・サイレース・・ＭＡＸ（＃飲んでるのに書くのわすれてた）
飲んでも寝付きの悪い日は３時間くらい寝れなかったりします。
寝る前のルーティーンは決まってて、
１．薬を飲む
２．布団に入って嫁としゃべりながらiPhoneをみて、くだらないことを話す。
３．聞いたことのある好きな曲を３曲だけ聞く。
４．眠ろうとする
なんですが、眠れないときは眠れない。
そういうときに試すこと
・羊を数える（英語圏で、sheepはsleepに発音が近いから子供が眠りにつきやすいというだけで、日本語で羊数えても実はほとんど意味がないｗ）
・単に数を数える
・何も考えないふりをする
・雨の音とか、寝るとき用の音楽を聴く
・youtubeに、羊を１０００まで数えてくれる動画があるので流す。
（こないだ３００まで数えてもらったけど眠れないのでやめた）
・一旦起き上がってお茶飲んで、おまじないにレボトミンを何錠か飲んでみる。
・「寝れへんときは寝れへん！」と開き直ってボーっとする。
・お気に入りのプレイリストの音楽を垂れ流す
たぶんこのどれかで寝てるんですが、なにせ２時間とか３時間とかしんどい。
どなたか、
「私（おれ）はこの方法ですぐ寝れる」
ってのがあれば教えてください。
あと、眠れない原因と思われること
・寝る直前までＰＣ触ってる
・寝る直前までスマホ触ってる
・夕食後コーヒー牛乳飲んでる（カフェイン）
・あんまり運動してない。
・睡眠時間は長い
です。
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就業時間中の散歩が許可された！
上司と面談でした。
毎日光浴びてる話とかしたら、直接日光浴びたほうがもちろんいいし、就業時間中に３０分程度なら散歩に出ていいということになりました。
今日、天気がよかったので散歩してきました。
本屋まで。
「エルモ囲い急戦」
を手に取って、買うか買うまいか悩んだんですが、とりあえずいらないということで買わずに帰ってきました。でも買ってもよかったかなー？
明日にでも買いにいこうか！？
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光療法・・・６日目 副作用
光療法も、６日目を迎えました。
今日の気分は概ね良好です。
ただ、始めた当初からですが、軽い吐き気の副作用があります。
調べたらやっぱありました。ただ、太陽の光の浴びすぎでは吐き気なんてないみたいなので、やはり光療法でのみ起こる副作用のようです。
幸い軽くて済んでて、実際に吐くところまではいかないのでよかったです。
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光療法・・・５日目、好転！？プチ躁転！？
昨日から調子がよくなってきているとは思っているけども、今日は如実に睡眠に現れた。
午前４時半に目が覚めた。
で、寝られない。
昨日の夜寝る前、息子にsteamのID借りて、新しいゲーム始めようと思ってたんだけどちょっと早く起きすぎ。布団でごろごろしてたけど、いい加減暇なので午前６時から将棋ウォーズ３局。１勝２敗。負け越した・・
それで７時になって嫁も娘も起きてきたんだけど、ゲームするときは８時までは寝てないといけないという我が家ルールがあるのであと１時間、なんとか暇つぶしてた。
で、８時にゲーム始めて、結構面白かったけど睡眠とらな。と思って１０時前にもっかい布団入ってちょっと眠りました。２時間ほど。
光療法、効果でてきたかもなぁ。
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