１２時間くらい寝たかな？１１時すぎに目が覚めた気がする。
夜中おしっこでトイレいったけど、昨日みたいな尿閉は起こらず。
昨日ほどではないけどやたらと眠いので、本読めずテレビの録画を観る。
ナイトスクープ、酒のつまみになる話、その後菊花賞をはさんで水ダウ。
水ダウはもうかなり眠かった。片目で見てた。
で、昼寝。１時間半ほど。
さて、今晩からはどんな処方にするかな。
レボトミン何錠で寝れるんだろう？
６錠くらいはいってもいいかな？
「睡眠」一覧
寝付きが悪い
「ちょっと上がってるな」
と思ってから睡眠がしんどいです。
寝付きが悪すぎる。
かといってレボトミンはあまり使いたくない。
翌日めっちゃボケた顔になるから。
その代わり、以前たくさんもらったリスパダールを2mg３包も使ってます。
これにレボトミン50mg１錠足して寝れるかなと昨日やってみたんだけどやっぱ寝れなくて、３０分に１回半錠ずつ足して、結局レボトミン２錠飲んだところで眠れたようです。
そして朝起きるのも早い。
嫁には１１時すぎまで寝てろと言われてるんですが、９時に目が覚めてしまう。
そっからレボトミン半錠とか飲んだら寝れるんだけど、その日一日無駄にしてしまう。
なので布団でゴロゴロ。youtube聴いたり。
あー。いい寝付き方ないかなぁー？
寝れてる今、寝る前のルーティーン
まず原則的に、夕食後以降はカフェイン取らない。
なので今まで飲んでたコーヒー牛乳の代わりに、豆乳。
①１１時すぎ、嫁が布団に入ったら僕も布団に入ってiPhoneいじりだす。
②インスタチェック、ツイッターチェック、ＬＩＮＥニュースチェック
③iPhoneのApp storeにあるＭＴ２という２ｃｈまとめアプリを起動
④ＭＴ２を１ページ読む。読みながら嫁としゃべる。話題探しにＭＴ２は最適。
⑤１ページ読んだらお薬タイム。１日分の薬を飲む。ここで嫁は寝ていいことに。（嫁はほっとくと秒殺で寝るｗのび太かｗ）
⑥布団に戻って一人で２ページ目を読む。
⑦読み終わったらイヤホンしてspotifyで自分の厳選プレイリストを流す。
この時点でもうあくびが自然とでてる状態が今。
⑧その日の気分で３曲か４曲聴いて、イヤホン外して寝にかかる。
⑨とくにひつじとか数えるわけでもなく、自然と寝れてる。
あと、腹が減ってるときには１０：３０の時点でプロテインを一杯飲んで腹を膨らませます。
「寝る前にスマホ触るな。」の教えに全く背いたやり方ですが、今はこれが一番僕にはベストな寝かたです。
ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法
２ｃｈまとめより
https://newsoku.blog/archives/169147
みんな色々工夫してるんだなーと思った。
昨日は「グリーンベレー式」を試して見たけどなんかすぐ寝れた。
レボトミンたった１錠にしたのに。
参考になる方法があるかもしれないので、一読をおすすめ。