ほんとにもう、腹が減りすぎます。
セロクエルは６００ｍｇ／day飲んでます。
多いですが、１００ｍｇくらい飲むのと比べて、「太る」という副作用においては余り差がないようで。
いや、ほんとにびっくりするほど腹が減るんですよ。
会社では水分（持参のお茶）とこんにゃくゼリーでごまかしてますが、ときどき売店の６０円のようかんの魅力に負けてしまいます。２００ｋｃａｌだよ！ご飯一杯分だよ！
わかってても食ってしまう。セロクエルの魔力。今日はこんにゃくゼリーとお茶だけで耐える！
「筋トレ・ダイエット」一覧
【筋トレ】この前ジムに上着忘れてきたから今日受け取ってきた。あと、静脈認証になって便利。
まだまだ寒いのでジム行くときはＬＯＧＯＳの上着をジャージの上から着ていくんですが、こないだ着て帰ってくんの忘れました。筋トレで暖まってて、すっかり忘れてたｗ
気づいたのはやっぱり嫁。
ＬＩＮＥ嫁「あんたジムに上着忘れてきたやろ」
ぼく「そうかもしれん」
ＬＩＮＥ嫁「電話して」
って電車の中だったので家帰ってから電話しました。
月曜の話です。
２４時間運営のジムですが、スタッフは２４時間はいない。
夜だと、９時までしかいない。
なのでそれまでに電話かけて、スタッフの人に探してもらった。あった。
スタッフルームに保管してもらっといた。
なので、スタッフがいるときにいかないと受け取れない。
というわけでいつも平日は９時半とかに行ったりするんですが、今日は８時過ぎに行って若いおねーちゃんスタッフに説明して無事受け取れました。よかったよかった。
また今日忘れたらアホ丸出しだなと注意して今日はちゃんと着て帰りましたとさ。
ちょっと話変わるけど、ジムの扉の認証が、今まで指紋認証だったんですが、静脈認証に変わりました。指紋認証はなかなか開かなかったり結構困るときがあったんですが、静脈認証はいつも一発で一瞬で扉開く。時代は進歩してるなぁ。
セロクエルで太る理由と、その対策としての筋トレ、ダイエット
セロクエルをもうはっきりわからないけど、３年前くらいから服用しています。
最初は少量（１００ｍｇ）とかでしたが、だんだんと増えていき、今では１日６００ｍｇというとんでもない量になってきてます。
セロクエルは眠たくなる効果もあるため、寝る前の薬に一包化されています。セロクエルを飲み始めて以来、ほっといたらどんどん太っていきました。
当時７２ｋｇだった体重が、最高８２ｋｇまでいきました。１０ｋｇ増。やばいですマジ。
巷で売ってるなんとかダイエットとかを色々試したあげく、７８ｋｇくらいまでは落ちましたが、そっから落ちない。
そもそもなんでセロクエルで太るのか。
その原因はだいたい、以下のように考えられています。
- セロクエルはドーパミンを遮断するので、満腹中枢が満たされない。 つまり、いっぱい食べても満腹感がなかなかこないので、つい食べすぎになりがち。
- はっきりわかっていませんが、セロクエル自体が基礎代謝を下げる働きがあるようです。
つまり、食事は我慢して今までと同じ量にセーブしたとしても、基礎代謝が下がってるので
摂取カロリー＞消費カロリー
の状態に非常になりやすく、それで太る。
他にも、抗精神薬はそもそもみんな太りやすい。とかもありますが、主なものは上記の２点だと思います。
よって、セロクエル飲んで太る人（太らない人もいるみたい）は、なんらかの対策を実施しなければいけないと思います。
お勧めするのは筋トレです。
筋肉は、脂肪より消費カロリーが高いのです。
筋肉が1kg増加することで、基礎代謝が50kcalほど上がるそうです。
そんなもんかと舐めちゃいけない。30日で1500kcal、一年で18250kcalですよ。
体重に換算すると、一年で2.5kgもダイエットできるんです。食事量が同じならば。
じゃあどのくらいの期間筋トレしたら筋肉1kg増えるの？
って話になると思いますが、週２回、１時間程度しっかりトレーニングをすれば、筋トレ初心者なら３ヶ月ほどで１ｋｇ増えるようです。
僕は中級者にあたると思うので、その倍、半年くらいはかかるかもしれませんが、同時に軽い食事制限ダイエットはしてるので、筋肉の維持のためにも週２回の筋トレは欠かせません。
もちろんプロテインは欠かせません。筋トレ直後の３０分以内（筋肉のゴールデンタイム）とトレーニングした日と、翌日、その翌日まで、寝る前に飲みます。
ここであえて有酸素運動に触れていないのは、有酸素運動で消費するカロリーってなかなかそう多くはできなくて、それなら食事をちょっと減らすほうがよっぽど簡単だからです。
筋トレ→筋肉量増加→基礎代謝増加→運動時のカロリー消費増加
これがダイエットの王道です。
一時期７３ｋｇまで落ちました。最近はまた筋肉量を増やすために増量期に入ってたくさん食べてたので、７６ｋｇくらいですが、こっから落としていくつもりです。
（炭水化物等を含む十分な栄養が取れてないと筋肉の増量は難しいのです。なので、ダイエットと同時にするのはなかなか難しい。一般的には増量期で筋肉量を増やして、減量期で脂肪を落とすのが主流みたいです）
ちなみに、糖質制限ダイエットは、あれはまず筋肉から落ちていきます。
徹底した食事制限で脂肪をそぎ落としてるから写真では筋肉がきれいに見えますが、よっぽど過酷な筋トレを併用してるんだろうなぁと想像してます。ライザップに頼らず自己流で糖質制限ダイエットやろうと思う方は、リバウンドに気をつけてください。
筋肉落ちて基礎代謝減ってますから、元の食事量に戻すとすぐにリバウンドしちゃいます。
マッスルメモリーのおかげで筋トレメニューを適宜変更できる！
マッスルメモリーとは
筋肉って落ちてしまっても、一回鍛えたところまではわりと簡単に、ちゃんとトレーニングすれば戻るらしい。
それをマッスルメモリーと呼ぶそうです。
仮に３年間くらい筋トレを続けて筋肉がついても、数カ月～１年以上筋トレから離れてしまえば、筋肉はかなり衰えてしまいます。
だけど長期間休んだからといって全盛期の筋肉の状態に戻すのにまた３年かかるのかというと、そうではないんです。
一度筋肉を鍛えた経験のある方の場合、再開して数カ月で筋肉が戻ってくるんです。
人間の体ってよくできてますね。
なので僕は、飽きたメニュー（マシン）は一旦やめてしまって、違うマシンで新鮮な気持ちで鍛えるようにしています。
筋トレは続けることが一番で、続けるためには飽きないことが一番だと思うからです。週２回、１回８メニュー×３セット、できる限り続けます！
マッスルメモリーの仕組み
完全に解明されたわけではありませんが、神経やホルモンの働きなど色々な組織がかかわってるとわかっています。
たとえば、自転車に乗ることを一度覚えた人は、何年も自転車に乗らなかったとしてもちょっと練習すればすぐに再び乗れるようになるでしょう。
マッスルメモリーもそれと似たようなものだといえるかもしれません。