数日前の記事で、筋トレがメンタルにもいいかもしれないということを言ったので、ソースをかき集めてみます。（いっぱいありすぎましたｗｗすげー長文になったｗｗまだまだあるけどこんなもんで十分だろう）

つまり、マジで筋トレやる価値あるっぽいですよ。

http://www.allin1.co.jp/service/psychotherapy/workout/

より。

筋トレはセロトニンを増加させる

ストレスに晒されると脳の前頭前野・海馬などが萎縮し、BDNF(脳由来神経栄養因子)が低下してきます。BDNFは、神経の栄養のようなものですから、BDNFが低下すると、セロトニンやノルアドレナリンなどの分泌も不活発になり、うつ病を誘発するというのが最近の説です。

この説によれば、運動をすると、前頭前野や海馬の体積が増え、血流が増加し、BDNFが増加します。その結果、脳の神経が活性化され、心を安定化させる働きをもつセロトニンやノルアドレナリンなどの分泌が増加し、うつ病の改善効果があるということになります。

https://wglint.com/?p=7035

より。

また、筋トレをすることでセロトニンと呼ばれる耐ストレスホルモンが分泌されることも知られています。

https://kitaetai.com/archives/1161

より。

うつ病の予防になる。

筋トレはうつ病の予防になります。

筋トレを行うとセロトニンという物質が沢山分泌されるのですが、セロトニンには心を安定させる効果があります。

また筋トレをすると、キヌアニンといううつ病を発生させる原因になると考えられている物質を分解する酵素が多く分泌される事も分かっています。

このような科学的な根拠もそうですが、筋トレをして運動するとストレス解消にもつながりテンションが上がります。そういった面からも筋トレをすると心が健康になりうつ病が予防できるのです！

http://xn--100-4k4ba3g6l7645bul6b.com/entry4.html

より。

もともとウエイトトレーニング（筋トレ）は、ストレス発散に効果的っていうのは一般的にも言われているんですが、実際のところは、そんな「ストレス発散」なんていう小さい枠の話じゃなくて。ですよ。

“根本的に”ストレスを解消するのが“筋トレ”です。

ホント、おすすめ。

現に、仕事のストレスで精神科に通わなきゃいけなくなるくらいストレスに弱かった僕が言うんだから間違いない。

筋トレが精神に与える影響は絶大です。

筋トレをして筋肉が成長するのって、成長ホルモンが関係しているんですけど、

この成長ホルモンが体の中で分泌されている時って精神安定効果があるとされていて、（ざっくり行ってしまえば、やる気が出て意欲的になりやすいってことです）

正しく筋トレを実施すれば、１回５分の筋トレでも数日間にわたって成長ホルモンは通常よりも多く分泌されますから（筋成長のため）、５分のトレーニングという短い労力で、長い期間精神安定効果を得られる、というわけです。

この成長ホルモンの分泌を調整するのが脳内の精神安定物質である「セロトニン」なので、成長ホルモンの分泌中はセロトニンの作用によって精神安定効果ももたらされる、と考えられます。

脳内のセロトニンが減少すると「うつ病」などの精神病を発症してしまったりするので、うつ病の患者は主にセロトニンの分泌を促すような類の薬を処方されるんですけど、１回うつ病の薬を飲むよりも、１回の筋トレの方が副作用なく自然な形でセロトニンを、しかも長い期間分泌することができる、と一部では言われているくらいです。

まあ副作用なしっていうのは言い過ぎですけど（筋トレには筋肉痛という副作用がありますから・笑）、薬で無理やり脳内物質を調整するよりは、遥かにマシですよね。

ちなみに僕も一時期、精神科で処方された精神安定剤を処方されて飲んでた経験があるので、少しは「薬」っていうものに対する肌感覚は持っているんですが、薬の副作用よりも、筋トレの副作用（筋肉痛）の方が100倍マシです（笑）

ホント、薬の副作用で太ったり（体験談・笑）眠気で倒れたり（体験談・笑）するより、多少の筋肉痛のほうが100倍マシでしょ。

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生贄の道、ボス、結晶の古老までやってきたけど、２回戦ってまだほとんどコツをつかんでないし篝火からちょっと遠くて行くのがめんどくさいので今日はおわり。

こいつもまた第二形態あるボスで、第一形態はほぼノーダメで倒せるんだけど、第二形態はなんと分身の術を使ってくる。

３体分身出してきて、分身自体はＨＰが１しかないのでなんでもいいから当てれば消えるんだけど、さっきの僕は中央でうろうろしてたら四方八方からビーム撃たれて即死しましたｗｗ

エスト回復はたっぷりあったのにｗｗ

ちょっとレベル上げでもしようかなぁ。ライフとスタミナが足りない気味。

というか、それらはいくらあっても困ることはないので上げといても全く損はないはず。

なんで今日、ボス行くまでで時間食ったかというと、エレベーターの仕組み。

先に進むには、昇ってるエレベーターから途中で飛び降りないといけないんだけど、初回は合図があってうまくいったのに、死んで２回目以降、タイミングが合わないのかなんなのか、落下死ばっか。合図ないからタイミングわかんねー。

５回以上落下死して、動画見なおしたらわかった。落ちる方向が逆だったｗｗ

しるかよ！

これで今日は精魂尽き果てました。

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ダクソのボスがなかなか倒せなくて意地になってたので風呂に入るのが遅くなりました。

いつも、眠剤投入が１１時なのに、１１時２０分くらいになった。

大差ないか。

頓服ベンザリンは０．５錠に。もうほぼ０に近い状態。

ツイッタを見ると中途覚醒してたようだけど、

「中央覚醒」

とか書いてて草。なんだよ中央って。

バインの田中くんが突然うちを訪ねてくるという夢を見ました。

わりと鮮明な夢。二人でひらぱーのプールに行った。

そういえば小さい頃、ひらぱーのプールは夏の定番だったな。

枚方といえばなすなかにし。二人とも枚方出身。枚方の恥。

田中君の生歌は披露してもらえなかった。

何度か目覚めたけど、１０時にわりとはっきり目覚めたので珍しくその時間に起きた。

ソファーで寝てたけど。

行きの電車は爆睡ってほどじゃなないけど軽く寝てた。

なんか、レボトミンのこと調べてたらレボトミンで太るって情報がでてきて、セロクエルやめられないんだったらレボトミンやめたらええんちゃうん？という説浮上。

翌日まで残ってるのもレボトミンが犯人くさいし。

ただ、もしかしたらすごい役割を果たしてるかもしれないので要主治医相談だな。

次の診察での課題。

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２０００円くらいの安いデジタル握力計を買いました。１年くらい前。

握力のトレーニングは続けていて、今は２日に１回、６０ｋｇのハンドグリップを８回×５セット、右左やってます。右手は６０ｋｇクラッシュできますが、左手はクラッシュまではできません。

でも、握力計でたまに測定してみると、右手でも４５ｋｇくらいだったり、左手なんて３０ｋｇ台のことも。

握力計って当てにならんなー。けど実際筋力は徐々にでもついてるんだからいいとするか。

と思っていたところに、たまたま見かけた「握力計の正しい使い方」サイト。

握力計を最初握ったとき、人差し指の第二関節が直角に曲がる位置に調整しないといけないらしい。全然知らなかった。

使ってる握力計を握ってみたら、第二関節１２０度くらい曲がってるほどズレてた。

ネジがあったのでそれクルクル回して調整。

だいたい９０度になる位置にあわせてみた。

いざ測定。

右手５６ｋｇ、左手５０ｋｇ。

右手、６０ｋｇをクラッシュできてんのに５６ｋｇとはまだいまいち信憑性が低いけどまぁ随分測定値は改善された。

ちなみに、４５歳前後の成人男性の平均握力は４５ｋｇくらいらしい。

右は１０ｋｇくらいオーバーしてるね！

目標は測定値で６０ｋｇだな！おっさんなので筋肉の付き方が遅いけど、まぁ頑張ります。

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今日は帰ってきてから不死街をやってました。

ここに住んでる、通算３匹目のボス「呪腹の大樹」というやつをなんとかやっつけました。

めっちゃ苦労しました。７～８回は死んだ。時間にして４５分ほど。

このゲームでボスでこんなに苦しんだのは初めて。

このボスの特徴は、まず周りに雑魚が結構いっぱいいます。

なのでボス登場までにできる限り先に雑魚を片付けとくこと。

それも、ほぼノーダメージで。

（弓で遠距離からチマチマ全部やっつけるという方法もあるけど、めんどくさすぎてやめた）

ボス出てきたら、雑魚も見つつボスの唯一の弱点、キンタマを殴りまくります。

ここしかダメージが通らない。

そこそこダメージを与えるとキンタマ爆発して第二ステージへ移行します。

またキンタマ再生します。今度は手にも当たり判定でます。

まずキンタマぶっ潰すんですが、そしたらもう攻撃できるところが手しかない。

しかし、手は主人公をつかんで叩きつけるという大ダメージを与える技を持ってるのでうかつな行動はできない。

なので、ここまでほぼノーダメできてても、最初は余りにも手を恐れすぎてて、攻撃チャンスが少なくて回復も底をつきて死んでしまった。

今度は、またそこまでほぼノーダメでこれたので、手に握られることを恐れずうろうろしながら手に切りかかりまくりました。

回復使いながら。

「もうやっつけれるぞ！」

ってところで、掴まれてしまい死亡のピンチ！

死んだと思った。マジで。でも、体力１ｍｍ残ってた。

その１ｍｍの体力で３発くらい手を殴ってなんとか撃破。

記念に残るボスでした。

それにしてもアクション下手です。僕。

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