躁うつ病でも楽しくやっていこー
じゅんじゅんさんが、コメントではなくアメブロに書いてくれました。
プラス２は、以下の通りです。
>1.薬を飲むこと。
>基本だけど、これができなくなるというフォロワーさんがいたので、私的には驚いた。
>動けなくなるから飲めなくなるんだって。
>そうならないように飲もうってことで。
自分がそうなったことがないからわからなかったです。
僕は鬱になったらアモキサンＭＡＸ＋リフレックス２錠＋エヴィリファイ２錠飲んで寝まくります。
>2.ご飯を食べること。
>食べないとエネルギーがたまらん。
>ちゃんとご飯食べて、ちゃんと眠って、ちゃんと薬を飲んだら、
>身体的な病気だじゃなく、精神的な病気もよくなるもんだ。
へー、そんな人もいるんですね。僕自身は、鬱でもいつでも食欲だけは落ちないもんで・・
でも、鬱だと食欲減るとはよく聞きますよね。
減ってみたいｗｗ
超個人的見解です。でも、ちゃんと体験談にもとづいてます。
そんな無理しちゃいけません。
有休使ってもいいし、あまり無いのなら診断書後で書いてもらって病気休暇にすればいい。
例えばポケモンとか。大昔、ものすごい鬱になったときはポケットモンスター銀やってましたよ。クリアしたかどうかは忘れたけど。将棋とかは頭使うし、感情的になるしダメです。
寝逃げです。一日２４時間中、２０時間くらい寝る。眠剤フル活用してもよし。
大抵の場合、とにかく寝てれば復活します。
ちょっと状態がよくなったら、軽く歩いて散歩しえｔ運動なんてするのもいいかも。日光浴びるといいなんていう話もあるけど、近所の目もあるしなかなか平日の昼間から散歩できませんよねぇｗ
ただ、「歩く」ではないんですが、「運動」という意味で、僕が週２やってる筋トレは意外と維持療法的にいいかもしれません。ジム通いだしてから本格的な鬱になった覚えがないです。
１日会社休む！くらいはあったと思いますが。
４で書いた「歩く」なんて、絶対無理しないでくださいね！あくまで基本は「休む」ですから！
とくにメンヘル板やメンサロ板読むのは危険。余計気がめいります。
使うならゲーム攻略くらいにとどめときましょう。
原因なんてどうでもいいんで、そんなの探さなくていいです。ただ、生活リズムが崩れてたとかそういうはっきりしたことがわかってたら、次回から修正しましょう。
これは僕の場合なので、他にも「私はこう」みたいなのあればどんどん教えてください。
躁うつ病やってて色んな薬飲んでると、色んな副作用に出くわしてしまうことも多いと思います。
成果のでない最初の藪クリニックでトリプタノールとかトフラニールとか三環系抗うつ薬をドバドバ処方されてるとき、左手の薬指、小指あたりにしびれがでて、趣味のギター弾けない状態になりました。
藪医師にそれを訴えても、
藪医師「三環系だから色々ありますよ」
と一蹴されたｗｗ
幸い友達に医師が数名いるので、ヘルプメール。
友達医師「片側やろ？ビタミンＢ１２飲め！」
と即答されたので薬局で買ってきてもらって飲み始めたら３日で治った。
ギターも弾ける。
ただ、薬局で買うと高いので次からは処方してもらうことにしましたけどね。
それが、薬名でいうと「メチコバール」。
指にしびれがでてるような方いましたら、是非メチコバールをリクしてみてください。きっと改善されます。
あと、調べてたらメチコバールは冬季うつにも効くようです。
メチコバールにより光の感受性が増え、睡眠リズムの調整にいいようです。
躁うつ病の患者さんの中で、使う人がいるツールに、「躁鬱リズム表」というものがあります。
どんなものかと言いますと、
・毎日の気分を５段階評価（-2,-1,0,1,2）
・何時から何時まで寝てたかを、昼寝も含めて記録する。
というものです。
最後の退院の間際、ある看護士さんから
「躁鬱リズム表をつけるようになって、グッと入院の回数が減った患者さんがいる」
と教えてもらったので、真似して始めました。
退院後もしばらく躁鬱リズム表続けてて、診察でもそれを主治医に見せて色々アドバイスもらったりしてたんですが、あるとき、
「○○さんの場合は、ちょっと真剣にやりすぎてて逆に負担になって鬱傾向になりがちになってるかもしれませんね」
とか言われてしまいました・・・
もともと、躁鬱リズム表の目的って躁転防止の方が大きくて、どちらかというと鬱の方が多い僕にはあまり効果ないだろうということで取りやめになりました。
まあ、僕の場合は合わなかったんですが、躁優位の方とかには効果があるかもしれないので、気になる方は一度やってみるといいかもしれません。
ただ、自分で判断して付けた数字（気分の点数）に、逆に支配されてしまって調子を崩すことは避けたいところです。
ベルソムラは2014年より発売されている、オレキシン受容体拮抗薬と呼ばれる睡眠薬です。
長時間型で、中途覚醒をかなり防いでくれます。
自分は長時間寝るために、ベルソムラを処方され、毎晩１錠飲んでいます。
この薬は依存性も低く、副作用が少ない上、中途覚醒をかなりふせいでくれてとてもいい薬なんですが、一つ嫌な副作用があります。
それは、「悪夢を見る」というものです。（出現率は５％以下と言われているが、とてもそんな低いとは思えない）
自分も、この薬でよく悪夢を見ました。
それは、人生の大きな決断のときに失敗する夢。受験、就職、結婚など。
そういった夢をみた場合、寝起きは相当気分悪いです。だからこの薬長い事飲まなかったんですが、最近中途覚醒に悩まされるようになり、常用するようになりました。そしたら、必ずしも悪夢を見るわけではないことに気付きました。
睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があることは皆さんご存知でしょう。
・レム睡眠は、脳が起きていて身体は眠っている。
・ノンレム睡眠は、脳が眠っていて、身体が起きている。
そして、睡眠中にはレム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されています。
脳が起きているのはレム睡眠中なので、夢を見るのはレム睡眠中と考えられています。
それで、ベルソムラで悪夢を見る仕組みなんですけど、
・ベルソムラには「ノンレム睡眠を減らすが、レム睡眠は短くしない」という特徴があるため、夢を見やすくなってしまうのではないか？→夢を見やすくなると、悪夢を見る回数も増える
・ナルコレプシーの症状として悪夢が生じてるのではないか？
などが考えられています。（解明はされていない。）
また、ナルコレプシーという病気（過眠症ですが、悪夢を見ることもある）があるのですが、これはオレキシンが足りないことが原因とされています。ベルソムラは人工的にオレキシンをブロックするので、ナルコレプシーに似た状態を作ってしまっている可能性があります。
と、ちょっとややこしい説明をはさみましたが、最近はたまに悪夢も見ますが、基本、わりと面白い夢をみて楽しかったりしますｗｗ
例えば、フォークギターの弦のとても細いもの（夢の中では0.02mm）が欲しいんだけど、２弦と５弦がない。
２弦はアキバの楽器屋でみつけた！５弦はどこさがしても売ってない！0.03mmで妥協！だけどそれぞれ１本あたり３０００円もかかってしまった。
結婚記念日にプレゼントする資金が減った！とかいう夢。
他には、敬愛する村上春樹氏となぜかデートみたいに二人で遊び、サインももらったし、握手もしてもらった夢。
と、今現在、
夢見ない：５
悪夢：２
いい夢：３
くらいですかね。悪夢は慣れました。
でも、いつまでたっても悪夢ばっかで慣れない人は医師と相談して、ベルソムラやめたほうが懸命かもしれませんね。
