昨日は全然眠くならなかった。
今は大げさに言っても軽躁くらいで完全に躁転してるとは思わないけど、寝付けないのはとても困ります。
昨日なんて、レボトミンＭＡＸ＋リスパダール３包（ＭＡＸ）で寝ようとしたのに、全然眠くならない・・・
困ったのでリスパダールをＯＤして２包追加。
それでも寝られないのでレボトミンをＯＤして２錠追加。
やっと寝れた。
しかしこのペースでは薬が足りなくなってしまうので、病院に電話して診察を１週間早めてもらった。
マジ不眠は困る。運動しろって話なんだが。
「睡眠」一覧
しつこく躁叩きレボトミン６錠
今日は勤務日なので、さすがにレボトミンＭＡＸ入れたらやばいかもな・・・
と思って昨晩は６錠で寝ました。
寝付きはよかった。
１０時に起きた。ちょっと早い。躁は治まってない模様。
あっちゃんのyoutube大学とか見たりしながら１１時まで時間潰し。
１１時にお茶漬けを食う！
最近お茶漬けばっかくってます。
お茶漬け海苔がなぜか家にいっぱいあるので、それをご飯にかけて、冷水かけて食ってます。
沸かすのめんどくさいし、水でも結構うまいし。
勤務時間中は割と集中できたけど、晩飯後アホみたいに眠い。
今日も６錠で寝るつもりでーす。
今日も躁叩き。レボトミン、リスパダールＭＡＸ
１２時間くらい寝たかな？１１時すぎに目が覚めた気がする。
夜中おしっこでトイレいったけど、昨日みたいな尿閉は起こらず。
昨日ほどではないけどやたらと眠いので、本読めずテレビの録画を観る。
ナイトスクープ、酒のつまみになる話、その後菊花賞をはさんで水ダウ。
水ダウはもうかなり眠かった。片目で見てた。
で、昼寝。１時間半ほど。
さて、今晩からはどんな処方にするかな。
レボトミン何錠で寝れるんだろう？
６錠くらいはいってもいいかな？
寝付きが悪い
「ちょっと上がってるな」
と思ってから睡眠がしんどいです。
寝付きが悪すぎる。
かといってレボトミンはあまり使いたくない。
翌日めっちゃボケた顔になるから。
その代わり、以前たくさんもらったリスパダールを2mg３包も使ってます。
これにレボトミン50mg１錠足して寝れるかなと昨日やってみたんだけどやっぱ寝れなくて、３０分に１回半錠ずつ足して、結局レボトミン２錠飲んだところで眠れたようです。
そして朝起きるのも早い。
嫁には１１時すぎまで寝てろと言われてるんですが、９時に目が覚めてしまう。
そっからレボトミン半錠とか飲んだら寝れるんだけど、その日一日無駄にしてしまう。
なので布団でゴロゴロ。youtube聴いたり。
あー。いい寝付き方ないかなぁー？
寝れてる今、寝る前のルーティーン
まず原則的に、夕食後以降はカフェイン取らない。
なので今まで飲んでたコーヒー牛乳の代わりに、豆乳。
①１１時すぎ、嫁が布団に入ったら僕も布団に入ってiPhoneいじりだす。
②インスタチェック、ツイッターチェック、ＬＩＮＥニュースチェック
③iPhoneのApp storeにあるＭＴ２という２ｃｈまとめアプリを起動
④ＭＴ２を１ページ読む。読みながら嫁としゃべる。話題探しにＭＴ２は最適。
⑤１ページ読んだらお薬タイム。１日分の薬を飲む。ここで嫁は寝ていいことに。（嫁はほっとくと秒殺で寝るｗのび太かｗ）
⑥布団に戻って一人で２ページ目を読む。
⑦読み終わったらイヤホンしてspotifyで自分の厳選プレイリストを流す。
この時点でもうあくびが自然とでてる状態が今。
⑧その日の気分で３曲か４曲聴いて、イヤホン外して寝にかかる。
⑨とくにひつじとか数えるわけでもなく、自然と寝れてる。
あと、腹が減ってるときには１０：３０の時点でプロテインを一杯飲んで腹を膨らませます。
「寝る前にスマホ触るな。」の教えに全く背いたやり方ですが、今はこれが一番僕にはベストな寝かたです。