眠前の一包化に入ってるレボトミン。
２５ｍｇ錠×３
レボメプロマジンとして、通常成人1日25～200mgを分割経口服用する。なお、年齢、症状により適宜増減する。
それほど大量でもないのか。
「hebosugi」一覧
たぶんもう頓服なしで寝れる
昨日頓服ベンザリン０．５錠。
ちょっとした事件があって、寝るとき相当腹が立ってたんですが、それでも寝れた。
追加頓服しなくてよかった。信じる心。
朝６時に起きてダクソのレベル上げ。下手なんだったら素直にレベル上げればいいじゃない。
と２時間ほどやって軽く睡眠。これもまた寝れて、１１時に起きるのはそれほど辛くなかった。
今日は頓服なしにチャレンジしてみるか。いや、それともまだ割った半錠があるので１日様子を見るか。
頓服なしに成功したら、今度は結構大量に入ってたと思う、一包化の中のレボトミンに手をつける予定。主治医に相談しようと思ってたけど、診察だいぶ先だし、電話するのもめんどくさいので勝手にやってみよう。
筋トレが鬱に効くソースを集めてみた
数日前の記事で、筋トレがメンタルにもいいかもしれないということを言ったので、ソースをかき集めてみます。（いっぱいありすぎましたｗｗすげー長文になったｗｗまだまだあるけどこんなもんで十分だろう）
つまり、マジで筋トレやる価値あるっぽいですよ。
http://www.allin1.co.jp/service/psychotherapy/workout/
より。
筋トレはセロトニンを増加させる
ストレスに晒されると脳の前頭前野・海馬などが萎縮し、BDNF(脳由来神経栄養因子)が低下してきます。BDNFは、神経の栄養のようなものですから、BDNFが低下すると、セロトニンやノルアドレナリンなどの分泌も不活発になり、うつ病を誘発するというのが最近の説です。
この説によれば、運動をすると、前頭前野や海馬の体積が増え、血流が増加し、BDNFが増加します。その結果、脳の神経が活性化され、心を安定化させる働きをもつセロトニンやノルアドレナリンなどの分泌が増加し、うつ病の改善効果があるということになります。
より。
また、筋トレをすることでセロトニンと呼ばれる耐ストレスホルモンが分泌されることも知られています。
https://kitaetai.com/archives/1161
より。
うつ病の予防になる。
筋トレはうつ病の予防になります。
筋トレを行うとセロトニンという物質が沢山分泌されるのですが、セロトニンには心を安定させる効果があります。
また筋トレをすると、キヌアニンといううつ病を発生させる原因になると考えられている物質を分解する酵素が多く分泌される事も分かっています。
このような科学的な根拠もそうですが、筋トレをして運動するとストレス解消にもつながりテンションが上がります。そういった面からも筋トレをすると心が健康になりうつ病が予防できるのです！
http://xn--100-4k4ba3g6l7645bul6b.com/entry4.html
より。
もともとウエイトトレーニング（筋トレ）は、ストレス発散に効果的っていうのは一般的にも言われているんですが、実際のところは、そんな「ストレス発散」なんていう小さい枠の話じゃなくて。ですよ。
“根本的に”ストレスを解消するのが“筋トレ”です。
ホント、おすすめ。
現に、仕事のストレスで精神科に通わなきゃいけなくなるくらいストレスに弱かった僕が言うんだから間違いない。
筋トレが精神に与える影響は絶大です。
筋トレをして筋肉が成長するのって、成長ホルモンが関係しているんですけど、
この成長ホルモンが体の中で分泌されている時って精神安定効果があるとされていて、（ざっくり行ってしまえば、やる気が出て意欲的になりやすいってことです）
正しく筋トレを実施すれば、１回５分の筋トレでも数日間にわたって成長ホルモンは通常よりも多く分泌されますから（筋成長のため）、５分のトレーニングという短い労力で、長い期間精神安定効果を得られる、というわけです。
この成長ホルモンの分泌を調整するのが脳内の精神安定物質である「セロトニン」なので、成長ホルモンの分泌中はセロトニンの作用によって精神安定効果ももたらされる、と考えられます。
脳内のセロトニンが減少すると「うつ病」などの精神病を発症してしまったりするので、うつ病の患者は主にセロトニンの分泌を促すような類の薬を処方されるんですけど、１回うつ病の薬を飲むよりも、１回の筋トレの方が副作用なく自然な形でセロトニンを、しかも長い期間分泌することができる、と一部では言われているくらいです。
まあ副作用なしっていうのは言い過ぎですけど（筋トレには筋肉痛という副作用がありますから・笑）、薬で無理やり脳内物質を調整するよりは、遥かにマシですよね。
ちなみに僕も一時期、精神科で処方された精神安定剤を処方されて飲んでた経験があるので、少しは「薬」っていうものに対する肌感覚は持っているんですが、薬の副作用よりも、筋トレの副作用（筋肉痛）の方が100倍マシです（笑）
ホント、薬の副作用で太ったり（体験談・笑）眠気で倒れたり（体験談・笑）するより、多少の筋肉痛のほうが100倍マシでしょ。
【ダークソウル３日記】生贄の道、結晶の古老 まできたけど今日はあきらめ。
生贄の道、ボス、結晶の古老までやってきたけど、２回戦ってまだほとんどコツをつかんでないし篝火からちょっと遠くて行くのがめんどくさいので今日はおわり。
こいつもまた第二形態あるボスで、第一形態はほぼノーダメで倒せるんだけど、第二形態はなんと分身の術を使ってくる。
３体分身出してきて、分身自体はＨＰが１しかないのでなんでもいいから当てれば消えるんだけど、さっきの僕は中央でうろうろしてたら四方八方からビーム撃たれて即死しましたｗｗ
エスト回復はたっぷりあったのにｗｗ
ちょっとレベル上げでもしようかなぁ。ライフとスタミナが足りない気味。
というか、それらはいくらあっても困ることはないので上げといても全く損はないはず。
なんで今日、ボス行くまでで時間食ったかというと、エレベーターの仕組み。
先に進むには、昇ってるエレベーターから途中で飛び降りないといけないんだけど、初回は合図があってうまくいったのに、死んで２回目以降、タイミングが合わないのかなんなのか、落下死ばっか。合図ないからタイミングわかんねー。
５回以上落下死して、動画見なおしたらわかった。落ちる方向が逆だったｗｗ
しるかよ！
これで今日は精魂尽き果てました。
昨晩の睡眠
ダクソのボスがなかなか倒せなくて意地になってたので風呂に入るのが遅くなりました。
いつも、眠剤投入が１１時なのに、１１時２０分くらいになった。
大差ないか。
頓服ベンザリンは０．５錠に。もうほぼ０に近い状態。
ツイッタを見ると中途覚醒してたようだけど、
「中央覚醒」
とか書いてて草。なんだよ中央って。
バインの田中くんが突然うちを訪ねてくるという夢を見ました。
わりと鮮明な夢。二人でひらぱーのプールに行った。
そういえば小さい頃、ひらぱーのプールは夏の定番だったな。
枚方といえばなすなかにし。二人とも枚方出身。枚方の恥。
田中君の生歌は披露してもらえなかった。
何度か目覚めたけど、１０時にわりとはっきり目覚めたので珍しくその時間に起きた。
ソファーで寝てたけど。
行きの電車は爆睡ってほどじゃなないけど軽く寝てた。
なんか、レボトミンのこと調べてたらレボトミンで太るって情報がでてきて、セロクエルやめられないんだったらレボトミンやめたらええんちゃうん？という説浮上。
翌日まで残ってるのもレボトミンが犯人くさいし。
ただ、もしかしたらすごい役割を果たしてるかもしれないので要主治医相談だな。
次の診察での課題。