超個人的見解です。でも、ちゃんと体験談にもとづいてます。

１．まず会社は休む。

そんな無理しちゃいけません。

有休使ってもいいし、あまり無いのなら診断書後で書いてもらって病気休暇にすればいい。

２．頭を使わない簡単なゲームをする。

例えばポケモンとか。大昔、ものすごい鬱になったときはポケットモンスター銀やってましたよ。クリアしたかどうかは忘れたけど。将棋とかは頭使うし、感情的になるしダメです。

３．とにかく寝る

寝逃げです。一日２４時間中、２０時間くらい寝る。眠剤フル活用してもよし。

大抵の場合、とにかく寝てれば復活します。

４．歩く

ちょっと状態がよくなったら、軽く歩いて散歩しえｔ運動なんてするのもいいかも。日光浴びるといいなんていう話もあるけど、近所の目もあるしなかなか平日の昼間から散歩できませんよねぇｗ

ただ、「歩く」ではないんですが、「運動」という意味で、僕が週２やってる筋トレは意外と維持療法的にいいかもしれません。ジム通いだしてから本格的な鬱になった覚えがないです。

１日会社休む！くらいはあったと思いますが。

５．とにかく無理をしない

４で書いた「歩く」なんて、絶対無理しないでくださいね！あくまで基本は「休む」ですから！

逆にあんまりおすすめしないこと

１．２ｃｈ（５ｃｈ）

とくにメンヘル板やメンサロ板読むのは危険。余計気がめいります。

使うならゲーム攻略くらいにとどめときましょう。

２．原因を探す

原因なんてどうでもいいんで、そんなの探さなくていいです。ただ、生活リズムが崩れてたとかそういうはっきりしたことがわかってたら、次回から修正しましょう。

これは僕の場合なので、他にも「私はこう」みたいなのあればどんどん教えてください。

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こんな時間（夜９時すぎ）から筋トレ行ってきた。

それもこれも、ワードプレスでトラブってトラブル収集に何時間もかかってたからｗｗ

とりあえず現状復旧はできた。もうわからんわ。明日サポートに電話してみるか、今からメール書いとくか。

つーか筋トレで十分追い込んだので、タイピングすら危ういですｗ

風呂入ってだいぶ復活したけど。

筋トレ直後もプロテイン飲んだけど、寝る前もプロテイン飲みます。

１２ＲＭの重量もだいぶんわかってきた。楽しい。

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昨日は、金曜日に飲み過ぎたカルアミルクのせいで一日死んでたんですが、寝る前になって今度は二日酔いというか、胃部不快感と軽い吐き気がありました。

いや、マジすごいしんどかった。

何が原因かはわからない。ツイッターで呟いてたらある人から

「調べるのは明日にして今日は寝な」

的なことを言われたので寝ました。１１時に。

今日起きたのは午後３時すぎ。

胃部不快感も吐き気もない。ただ、寝てる体制がおかしかったのか、右腕というか右ひじの内側がすげー痛い。マウス握れない。

しょうがないのでテレビで競馬（弥生賞）みながら時間潰して、右腕の回復を待つ。

夢の中ではインフルじゃないか？会社休まないといけないんじゃないか？とかマイナスなこと見てたけど、そんなに重症じゃないみたい。もちろん鬱でもないよ。

腕が大分回復してきたので今ブログ書いてます。

もうちょっと回復したら筋トレ行くつもり。マジ原因わからない。。。

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躁うつ病やってて色んな薬飲んでると、色んな副作用に出くわしてしまうことも多いと思います。

成果のでない最初の藪クリニックでトリプタノールとかトフラニールとか三環系抗うつ薬をドバドバ処方されてるとき、左手の薬指、小指あたりにしびれがでて、趣味のギター弾けない状態になりました。

藪医師にそれを訴えても、

藪医師「三環系だから色々ありますよ」

と一蹴されたｗｗ

幸い友達に医師が数名いるので、ヘルプメール。

友達医師「片側やろ？ビタミンＢ１２飲め！」

と即答されたので薬局で買ってきてもらって飲み始めたら３日で治った。

ギターも弾ける。

ただ、薬局で買うと高いので次からは処方してもらうことにしましたけどね。

それが、薬名でいうと「メチコバール」。

指にしびれがでてるような方いましたら、是非メチコバールをリクしてみてください。きっと改善されます。

あと、調べてたらメチコバールは冬季うつにも効くようです。

メチコバールにより光の感受性が増え、睡眠リズムの調整にいいようです。

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