大天使そらなさんから、またもプレゼント！一応早めの誕生日祝い。
超超超大盛ＧＩＧＡＭＡＸ2142Kcalペヤング４つ！
どうすんだよこれｗｗ
（実はすげー仲悪くてお互い嫌がらせしあってます）
とりあえず今日の晩飯はこれ１つを４人で分けて食ってみることにした。
あと２つ写ってるのは、蒙古タンメン中本と、六角家。
昼飯に蒙古タンメン中本を食おうと思う。
「筋トレ・ダイエット」一覧
筋トレが鬱に効くソースを集めてみた
数日前の記事で、筋トレがメンタルにもいいかもしれないということを言ったので、ソースをかき集めてみます。（いっぱいありすぎましたｗｗすげー長文になったｗｗまだまだあるけどこんなもんで十分だろう）
つまり、マジで筋トレやる価値あるっぽいですよ。
http://www.allin1.co.jp/service/psychotherapy/workout/
より。
筋トレはセロトニンを増加させる
ストレスに晒されると脳の前頭前野・海馬などが萎縮し、BDNF(脳由来神経栄養因子)が低下してきます。BDNFは、神経の栄養のようなものですから、BDNFが低下すると、セロトニンやノルアドレナリンなどの分泌も不活発になり、うつ病を誘発するというのが最近の説です。
この説によれば、運動をすると、前頭前野や海馬の体積が増え、血流が増加し、BDNFが増加します。その結果、脳の神経が活性化され、心を安定化させる働きをもつセロトニンやノルアドレナリンなどの分泌が増加し、うつ病の改善効果があるということになります。
より。
また、筋トレをすることでセロトニンと呼ばれる耐ストレスホルモンが分泌されることも知られています。
https://kitaetai.com/archives/1161
より。
うつ病の予防になる。
筋トレはうつ病の予防になります。
筋トレを行うとセロトニンという物質が沢山分泌されるのですが、セロトニンには心を安定させる効果があります。
また筋トレをすると、キヌアニンといううつ病を発生させる原因になると考えられている物質を分解する酵素が多く分泌される事も分かっています。
このような科学的な根拠もそうですが、筋トレをして運動するとストレス解消にもつながりテンションが上がります。そういった面からも筋トレをすると心が健康になりうつ病が予防できるのです！
http://xn--100-4k4ba3g6l7645bul6b.com/entry4.html
より。
もともとウエイトトレーニング（筋トレ）は、ストレス発散に効果的っていうのは一般的にも言われているんですが、実際のところは、そんな「ストレス発散」なんていう小さい枠の話じゃなくて。ですよ。
“根本的に”ストレスを解消するのが“筋トレ”です。
ホント、おすすめ。
現に、仕事のストレスで精神科に通わなきゃいけなくなるくらいストレスに弱かった僕が言うんだから間違いない。
筋トレが精神に与える影響は絶大です。
筋トレをして筋肉が成長するのって、成長ホルモンが関係しているんですけど、
この成長ホルモンが体の中で分泌されている時って精神安定効果があるとされていて、（ざっくり行ってしまえば、やる気が出て意欲的になりやすいってことです）
正しく筋トレを実施すれば、１回５分の筋トレでも数日間にわたって成長ホルモンは通常よりも多く分泌されますから（筋成長のため）、５分のトレーニングという短い労力で、長い期間精神安定効果を得られる、というわけです。
この成長ホルモンの分泌を調整するのが脳内の精神安定物質である「セロトニン」なので、成長ホルモンの分泌中はセロトニンの作用によって精神安定効果ももたらされる、と考えられます。
脳内のセロトニンが減少すると「うつ病」などの精神病を発症してしまったりするので、うつ病の患者は主にセロトニンの分泌を促すような類の薬を処方されるんですけど、１回うつ病の薬を飲むよりも、１回の筋トレの方が副作用なく自然な形でセロトニンを、しかも長い期間分泌することができる、と一部では言われているくらいです。
まあ副作用なしっていうのは言い過ぎですけど（筋トレには筋肉痛という副作用がありますから・笑）、薬で無理やり脳内物質を調整するよりは、遥かにマシですよね。
ちなみに僕も一時期、精神科で処方された精神安定剤を処方されて飲んでた経験があるので、少しは「薬」っていうものに対する肌感覚は持っているんですが、薬の副作用よりも、筋トレの副作用（筋肉痛）の方が100倍マシです（笑）
ホント、薬の副作用で太ったり（体験談・笑）眠気で倒れたり（体験談・笑）するより、多少の筋肉痛のほうが100倍マシでしょ。
握力計の正しい使い方
２０００円くらいの安いデジタル握力計を買いました。１年くらい前。
握力のトレーニングは続けていて、今は２日に１回、６０ｋｇのハンドグリップを８回×５セット、右左やってます。右手は６０ｋｇクラッシュできますが、左手はクラッシュまではできません。
でも、握力計でたまに測定してみると、右手でも４５ｋｇくらいだったり、左手なんて３０ｋｇ台のことも。
握力計って当てにならんなー。けど実際筋力は徐々にでもついてるんだからいいとするか。
と思っていたところに、たまたま見かけた「握力計の正しい使い方」サイト。
握力計を最初握ったとき、人差し指の第二関節が直角に曲がる位置に調整しないといけないらしい。全然知らなかった。
使ってる握力計を握ってみたら、第二関節１２０度くらい曲がってるほどズレてた。
ネジがあったのでそれクルクル回して調整。
だいたい９０度になる位置にあわせてみた。
いざ測定。
右手５６ｋｇ、左手５０ｋｇ。
右手、６０ｋｇをクラッシュできてんのに５６ｋｇとはまだいまいち信憑性が低いけどまぁ随分測定値は改善された。
ちなみに、４５歳前後の成人男性の平均握力は４５ｋｇくらいらしい。
右は１０ｋｇくらいオーバーしてるね！
目標は測定値で６０ｋｇだな！おっさんなので筋肉の付き方が遅いけど、まぁ頑張ります。
筋トレにはメンタル安定効果もあるらしい
筋トレのことでわからないことがあると随時ググってるんですが、いろんなところで筋トレには精神安定、メンタル安定効果があるって見かけます。
まだあまり詳しく調べてないのでなんでなのかさっぱりわかりませんが、実際、僕が筋トレ始めたのはおよそ２年前。セロクエル大量処方になったのもだいたい同時期だったとは思うんだけど、やっぱそれまでに比べて「鬱」になることが少ないんですよね。
会社を突発休してしまうことはあるんですが、それは鬱ではなくて「起きれない」。いや、正確には目は開くんですけど、とても起きれる状態になくて、時短勤務なこともあって遅刻したらその分残業で。みたいなことができないので休むしかなくなるんですよ。
甘えと言えば甘えなんですが。
あ、話がそれた。
また、時間があるときにソースしっかり調べて記事書こうと思いますが、もし読んでる方の中に、「筋トレしはじめてから調子よくなった」って方がおられましたらコメント頂ければと思います。
健康診断・・・残念ながら去年の体重より重い
去年の健康診断のときより、0.2kg！たった0.2kgだけ太ってた！！くそっ！
ほぼ同じで誤差なんだけど、微妙に悔しい！行きの電車でお茶我慢すればよかったか！？
でも、月曜から頑張って３ｋｇ近く落とせたのは収穫。
セロクエル飲んでたって頑張れば落ちるんだ。
そんな、問答無用で太るわけではない。
健康診断の色んな測定自体はなんもなかったけど、最後の問診でお薬手帳医者に見せたら
医者「いっぱい・・飲んでるねぇ・・・」
うろたえないでくれ！ｗ
医者「メンタルクリニックかなにか？」
メンクリでこんなに出してくれるわけないだろ！
お薬手帳に貼ってる紙にちゃんと〇〇精神病院って書いてるだろ！
昼飯絶食だったので、終わったらマクドいこうと思ってました。
マクドもポテト食わなければそれほどのカロリーじゃないので。
でも、そこまで腹も減ってないし、もう時間も時間だしミスドでポンデリング４つとか自分用と家族にお土産にしようかなーとも思ったんだけど、iPhoneで調べたらポンデリングのカロリー、量に対して高くて満足度低そうだったので予定通りマクド。
初めてえびフィレオを頼んでみた。それとアイスコーヒー。iPhoneアプリのクーポン使って。
えびフィレオはまぁまぁだったけど、単純にフィレオフィッシュの方が好きかな。
やっぱ初期からある人気メニューは安心して旨い。