今日は嫁は仕事で散々歩いてきたのでパス、なので僕一人でいってきました。
だいたい昨日と同じ。同じコース。
４５分５０００歩。
オードリーのオールナイトニッポン聞いてたからあっという間だった。
（youtubeにあるよ。マシンガンズの話がメインだったよ。あと、ＴＥＮＧＡの話ｗ）
「筋トレ・ダイエット」一覧
ウォーキングしてきた！
嫁といっしょに早歩きで。
４５分、５０００歩。
カロリーにして240kcal相当。アイス２本分！
汗かいたし、嫁の速いペースについていくのがやっとだった。
これ、嫁やらない日でも続けよう。
そんなときは音楽かなんか聴きながらだろうけど、ラジオがいいなぁ。
youtubeの「オールナイトニッポン」でも聴きながら歩いてみるか。
どのくらいパケット食うんだろう？？
radikoとか使ったほうがいいのかな？
【セロクエル飲みながらダイエットwith OWN.】3週目
先週と比べてプラス0.3kg
ダイエットはじめてからプラス0.9kg
これは筋肉が増えた分だと思いたい。
が届いたのでパラパラとめくってみたんですが、超回復のために、筋トレは週２回にしろとかいてある。
でも、それだと体が鈍るので、僕は中級→初級→中級→初級
って感じで、やっぱ毎日やっていこうと思う。
あと、天気のいい日は３０分ウォーキングしようかな。
嫁が誘ってくれた。今日は雨。
成人男性の平均筋肉量
OWN.で毎日２０分筋トレを４月末から始めてるんですが、体重はおよそ1kg増えています。
どう考えてもこれは筋肉が増えた重さだろうと思って検証してみました。
実際に胸板とか厚くなってるし。
嫁には「あんた筋肉つきやすい体質やん」
とも言われてるし。
筋肉量の平均はおおよそ男性：26.5㎏、女性：18.2㎏だそうです。
体重kg×体脂肪率% ＝ 体脂肪量kg
体重kg－体脂肪量kg ＝ 除脂肪体重kg
除脂肪体重kg÷2 ＝ 筋肉量kg（おおよそ）
これで計算すると、僕の筋肉量は28.4kgとなり、平均より上をいっています。
また、ググったところ、筋トレ初心者が１か月で１ｋｇ筋肉を増やすのは簡単だそうです。
筋トレ歴２年の人だと0.5kgが限界かもとか書いてました。
ちなみに女性は男性に比べて半分くらいしか筋肉がつきません。
というわけで、今は体重爆増中だけど、これは筋肉が増えたのであってそのうち基礎代謝ＵＰのおかげで痩せていくとみた！
teststeroneさんは「まず８週間頑張ろう」と言ってますが、僕はまだ３週間くらい。
８週目が楽しみです！
食事については食べたり飲んだりしたもの（お茶以外）は全て写真撮ったりして栄養士にMealthyってアプリで報告してますが、怒られたことはほとんどないから問題ないと思う。
【セロクエル飲みながらダイエットwith OWN.】２週目
もう、ＯＷＮでダイエットモードに入ってるので、タイトルも心機一転しました。
２週間前くらいからやってるので２周目。
先週の値を初期値とします。
先週と比べてプラス0.6kg
だけど、これは筋肉増加分だと思いたいです。
OWN.とは、筋トレ動画たくさんと、食事管理のスマホアプリです。
iPadには対応してない模様。誰かiPad持ってる人インストールして動画みれるかどうか確認して欲しい。場合によってはiPadmini買うかも。
食事管理はやってません。そんなに食ってないから。