躁うつ病でも楽しくやっていこー
ラットプルダウンというマシンがあるんです。
上にあるバーを、グオンと下に下げる運動。
これ、最初からジムに置いてあるマシンだと８３ｋｇで１２回３セットできるんですよ。
だけど、新しくこれのフリーウェイト版に近い、バーが固定されてなくて、鎖でぶら下がってるやつをやってみると固定されてるのより１０ｋｇも少ない７３ｋｇで１２回３セットがギリギリ。
バーを下に引っ張るからもちろん下半身は上がろうとするんだけど、気をつけててもだんだん下半身が前に寄って行って、しまいにはち○こが挟まりそうになる。危険。
潰れはしないんだけど痛い。しかも、左手もめっちゃ痛い。握力不足。
ベンチプレスは１２回３セットできる負荷でやってますが、今８６ｋｇくらい。
でもこれマシン。フリーウェイトだとだいぶん下がると思う。
フリーウェイトでどんだけ上がるのか試してみたい気もするけど、補助してくれる人もいないジムなので、めんどくさいくて計れない。
まっちゃんはテレビで１００ｋｇ挙げてたよなー
もしかしたらこれで悪玉コレステロールは減ってるかもしれない。
だけど・・・
全然痩せない！
そりゃー、いつもの食事量に加えて野菜と納豆取ってるだけだしな。
プラスしかない。食事量を抑えないと痩せないか。でもそれってすごいストレス。
むっずー
有酸素運動はせっかくつけてる筋肉を溶かす作用があるので産業医に言われても頑なに断り続けてきました。
しかし、最新情報によると、週５、１回３０分未満程度までの有酸素運動であれば筋肉溶けることそれほど気にする必要がないということがわかりました。ソースはどっかいった。
なので今日はジム行って筋トレしたあと、ウォーキングマシンのテレビでyoutubeで将棋ウォーズ（クロノ氏の極限早繰り銀）を見ながら２０分ちょい歩いて帰ってきました。
ウォーキングマシンのテレビ（というかタブレット）のＯＳがバージョンアップしててビックリ。フリック入力に対応した！大分楽だわ。検索のとき。
つーか、極限早繰り銀の本欲しいんだけど、amaに無いんだよなー
電子版ならあるんだけど、iPhoneで読みたくないし。
楽天で送料払うのもしゃくだし。
近くの本屋で取り寄せできるのかなー？
数日前宣言してから、１日２回計測してます。
帰宅後と風呂上がり。
帰宅後がだいたい３５度７分くらい。
風呂上りがだいたい３６度７分くらい。
なんですが、冷たいお茶のがぶ飲みをやめた（冷たいお茶を、予めペットボトルに移しておいてぬるくする作戦）ので、それが功を奏してるのか、ちょっとだけ体温上がってきてるかも？
というのも、昨日初めて、風呂上がりに３７度を超えたんです！
それは風邪とかインフル以外で見たことのない数字。
じゃあ、平熱が目標の３６度７分くらいになったら、風呂上り３８度近くいくのか！？
全然関係ないけど、昨日ジムで腹筋の鍛え方をマシンから、制止具を使った脚上げ腹筋に代えてみたんですが、回数は２０回とかできるんですが筋肉痛すげぇｗｗ
こっちの方が効果あるのかなぁ？しばらくこれでいく！
野菜をいっぱい食うようにはしてるんですが、そんなに言うほどは嫁は作ってくれないし、負担だと思うので３時のコーヒーの代わりに野菜ジュースないかなぁと売店で散策。
これを発見。
砂糖・食塩無添加。野菜汁１００％
なんでいいんじゃね？
ということで買ってみました。尚、売店価格１４０円。
飲んでみた。味はトマトジュース。おいしい。
カフェインはたしか体温かなんかに悪い影響だったと思うから、これ置き換えていこう。
あと、ほんとに長く飲むつもりなら安くまとめ買いして、家からもっていくことになるだろうな。
