かなりの不眠症（これは病前から）の僕は、

・ベンザリン・・ＭＡＸ

・ドラール・・ＭＡＸ

・ベルソムラ・・ＭＡＸ

・レボトミン・・６錠

・サイレース・・ＭＡＸ（＃飲んでるのに書くのわすれてた）

飲んでも寝付きの悪い日は３時間くらい寝れなかったりします。

寝る前のルーティーンは決まってて、

１．薬を飲む

２．布団に入って嫁としゃべりながらiPhoneをみて、くだらないことを話す。

３．聞いたことのある好きな曲を３曲だけ聞く。

４．眠ろうとする

なんですが、眠れないときは眠れない。

そういうときに試すこと

・羊を数える（英語圏で、sheepはsleepに発音が近いから子供が眠りにつきやすいというだけで、日本語で羊数えても実はほとんど意味がないｗ）

・単に数を数える

・何も考えないふりをする

・雨の音とか、寝るとき用の音楽を聴く

・youtubeに、羊を１０００まで数えてくれる動画があるので流す。

　（こないだ３００まで数えてもらったけど眠れないのでやめた）

・一旦起き上がってお茶飲んで、おまじないにレボトミンを何錠か飲んでみる。

・「寝れへんときは寝れへん！」と開き直ってボーっとする。

・お気に入りのプレイリストの音楽を垂れ流す

たぶんこのどれかで寝てるんですが、なにせ２時間とか３時間とかしんどい。

どなたか、

「私（おれ）はこの方法ですぐ寝れる」

ってのがあれば教えてください。

あと、眠れない原因と思われること

・寝る直前までＰＣ触ってる

・寝る直前までスマホ触ってる

・夕食後コーヒー牛乳飲んでる（カフェイン）

・あんまり運動してない。

・睡眠時間は長い

です。

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上司と面談でした。

毎日光浴びてる話とかしたら、直接日光浴びたほうがもちろんいいし、就業時間中に３０分程度なら散歩に出ていいということになりました。

今日、天気がよかったので散歩してきました。

本屋まで。

「エルモ囲い急戦」

を手に取って、買うか買うまいか悩んだんですが、とりあえずいらないということで買わずに帰ってきました。でも買ってもよかったかなー？

明日にでも買いにいこうか！？

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光療法も、６日目を迎えました。

今日の気分は概ね良好です。

ただ、始めた当初からですが、軽い吐き気の副作用があります。

調べたらやっぱありました。ただ、太陽の光の浴びすぎでは吐き気なんてないみたいなので、やはり光療法でのみ起こる副作用のようです。

幸い軽くて済んでて、実際に吐くところまではいかないのでよかったです。

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ちょっと元気になってきたかも！？

というのもまず、昼までゆっくり寝てたのに、午前１１時に長男が大音で鳴らしたレイザーラモンＲＧの歌で悪い目覚めｗ

しょうがないので一旦起きて朝食。もっかい寝る。

１時間くらい寝たらまた起きた。昼飯食べるか。

食べて久しぶりにダビスタやってみた。

一度はクソゲーと捨てたものの、またやってみる気になった。これだけでも「やる気」の向上と言えるのでは？

数時間プレイしてＧ１を２つも取れて満足。将棋ウォーズも２勝１敗で勝ち越してるし。

まだ寝るには１時間ほどあるので、ダビスタ続きやります。とにかくＧ１が欲しい。

今までで６回取れてるんだけど、１０回とると種牡馬のbookfulが無くなる。あと４回でディープ付け放題！あと４回！

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今日は午後からテレワークなので、１２時４０分まで寝てて目覚ましで起きて、１３時から仕事しながら光を浴びてました。

別に何も急ぐことはないので、のんびり１時間浴びました。

なんか元気をもらってる感じ。やる気がでてくる。

今日の光療法は昨日とうってかわっていい感じでした。

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