今日は50分で5300歩ほど。これはXiaomi Smart band7の画面です。一番上に歩数がでてます。元々家でつけてて300歩くらい歩いてたので、実質ウォーキングは5300歩ほどだと思います。
なんか毎日こんなに歩いてたら、腰がちょっと痛くなってきたので明日は休みにしよう。
筋トレと同じで超回復に期待。
躁うつ病でも楽しくやっていこー
先週と比べてプラス0.3kg
ダイエットはじめてからプラス0.9kg
これは筋肉が増えた分だと思いたい。
が届いたのでパラパラとめくってみたんですが、超回復のために、筋トレは週2回にしろとかいてある。
でも、それだと体が鈍るので、僕は中級→初級→中級→初級
って感じで、やっぱ毎日やっていこうと思う。
あと、天気のいい日は30分ウォーキングしようかな。
嫁が誘ってくれた。今日は雨。
OWN.で毎日20分筋トレを4月末から始めてるんですが、体重はおよそ1kg増えています。
どう考えてもこれは筋肉が増えた重さだろうと思って検証してみました。
実際に胸板とか厚くなってるし。
嫁には「あんた筋肉つきやすい体質やん」
とも言われてるし。
筋肉量の平均はおおよそ男性:26.5㎏、女性:18.2㎏だそうです。
体重kg×体脂肪率% = 体脂肪量kg
体重kg-体脂肪量kg = 除脂肪体重kg
除脂肪体重kg÷2 = 筋肉量kg(おおよそ)
これで計算すると、僕の筋肉量は28.4kgとなり、平均より上をいっています。
また、ググったところ、筋トレ初心者が1か月で1kg筋肉を増やすのは簡単だそうです。
筋トレ歴2年の人だと0.5kgが限界かもとか書いてました。
ちなみに女性は男性に比べて半分くらいしか筋肉がつきません。
というわけで、今は体重爆増中だけど、これは筋肉が増えたのであってそのうち基礎代謝UPのおかげで痩せていくとみた!
teststeroneさんは「まず8週間頑張ろう」と言ってますが、僕はまだ3週間くらい。
8週目が楽しみです!
食事については食べたり飲んだりしたもの(お茶以外)は全て写真撮ったりして栄養士にMealthyってアプリで報告してますが、怒られたことはほとんどないから問題ないと思う。
筋トレアプリ、OWN.を毎日続ける決意を示すためにも、タイトル変えてみました。
昨日今日で2日やりました。
今日はヨガマットありで。ヨガマットは1枚あったほうがいい。
iPhoneの小さい画面で動画みるのがいやだったので、iPadminiでも買おうかと思ってたら、公式に「iPadには対応してません」って言われた・・・w
たぶん動くんだろうけど検証してないってことだろうな。
家の眠ってる泥タブを引っ張りだしてきてそれでやってみました。
モッサリの泥タブですが、動画見るだけなら問題なし!
体重は、先週より0.3kg減、ダイエットやめてからプラス4.9kgです。